自由泳双臂联动和髋部发力的体会 与大家分享一下

游泳小子

1、双臂联动
前导臂形成高肘的过程中，保持对水的压力，高肘形成，顺势拉水、推水，另一臂正好入水，如此交替。
现在的感觉还不太稳定，好的时候，感觉这样动力连续，省力（以前是将引导臂的前臂放松，下垂，形成高肘，这一过程中感觉抱不住水，游起来一顿一顿的）。
感觉不好的时候，和身体滚动配合不住，两肩力量落空，两臂划距会短。

2、髋部发力
打腿时髋部领先大腿下压，顺势大腿带动小腿打水。有一次练习完后，感觉双髋关节前方的一点非常酸。
配合游时这样的体会较多，但不是太连贯，扶板打腿时只能偶而这样打几下。
我扶板打腿时感觉幅度大了，就不走水，身体也稳不住，小点快点就走水，但太累。

暂时没有视频，这二点体会只能先用语言描述一下（不知自己是否真做到了这二点），如果这感觉是正确的，就照这样练习。

今天中午游泳也有类似体会，髋部带动高频率打腿反而比放松游还省力，但是只有25m左右的效率，转身后就乱了套了。
换气时余光感觉自己打腿水花很大，周围的人好像没有打出水花的，不知是否需改进。

bobo夫 发表于 2014-3-3 14:15
今天中午游泳也有类似体会，髋部带动高频率打腿反而比放松游还省力，但是只有25m左右的效率，转身后就乱了套 ...

当然要打出水花来。这样才能提高打水效率，才能游得更快么！！！

其实正确的应该是打出水花，但不能太大
但已开始学时好多人都打不出水花，慢慢找着节奏就好了……
打水花的目标地推动你前进。你要光在水里打会觉得很费力

还是多练习划臂的动作，不协调是因为胳膊没有伸展习惯，可以没事在路上多挥臂，特别是左胳膊一般人平时都不怎么用，基本都拉不开，所以左右身体不平衡，转动不对称，

好好学习。提高游泳水平

光看理論
没視頻没真相