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如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一 上抬大腿
[初阶泳者]
如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一 上抬大腿
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游泳带刀
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游泳带刀
游泳带刀
发表于 2015-9-15 10:21:39
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1.趴在躺椅上,膝盖以下完全放松,两条大腿分别抬起,一上一下,注意用腰背和臀部肌肉的力。
还可以慢慢加快,好好体会体会。
2.坐在泳池边上,膝盖以下基本放松,两条大腿分别抬起,抬起时,膝盖会弯,稍微控制一下,不要弯成90°就好了。
3.上半身趴在泳池边上,同1。
4.下水,双手扶池边,手伸直低头,仍然主要是大腿上下动,小腿不要那么的放松了,不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种,把你往下甩了就跑,真刺激,的感觉。
这个练习名称是,动起鸟你滴大腿来~
扩展阅读:如何快速学习
自由泳
-自由泳腿
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260505&fromuid=1
如何快速学习自由泳-囫囵渐进练习法
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260504&fromuid=1
自由泳
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张兮兮
发表于 2015-9-15 10:22:17
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学习上抬大腿
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凯恩斯
发表于 2015-9-21 23:25:56
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确实。。很多动作都把这个技术扭曲了
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慢慢游
发表于 2015-9-28 10:29:35
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刚开始练习直腿上摆,有可能因为腹股沟附近伸展力度不够,小腿会习惯性发力去上摆。这种情况姑且叫做没有忘记腿。
在练习直腿上摆的过程中,腹股沟拉得越紧,就越有可能忘了真腿,真做到小腿不上下发力。
ps:小腿不发力,在上摆的过程中,会有反关节的感受。
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慢慢游
发表于 2015-9-28 10:29:48
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下打的过程,因为膝关节的单向性,不像上摆那样不发力就能保持直腿,所以需要伸直腿。一旦腹股沟、膝盖这两个位置伸展的力度不够,就会导致小腿发力下打,从而影响下一次的上摆,重新出现小腿发力上摆的迹象。这是初学直腿上摆非常容易出现毛病。
关注直腿上摆比较简单,小腿不发力上摆,膝盖会有反关节感受。
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abang
发表于 2016-6-23 22:37:53
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做好滚动,顺便划手移臂。即使是原木滚动也行,手臂只是顺便,只是顺便,顺便。
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悠游lei锋
发表于 2016-6-25 11:27:31
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多把重心放在练习自由泳腿部动作
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厦门在线旅游
发表于 2016-6-29 09:10:51
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自由泳腿就是傻练,长时间重复一个自由泳动作,不要三心二意玩花样,等于白练。不要主动去找进步的感觉,放稳心态,让进步来找你。
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jason
发表于 2016-7-2 11:40:58
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不错的自由泳知识贴,值得收藏
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卡布奇强
发表于 2016-7-2 21:50:10
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我建议悠友们在陆地上练习一下腰部,左腿站立,稳住身体直线,挺胸平背,拧腰把右肩伸到最前面,然后拉回来,从头到尾左腿单脚要站稳,头部不动,眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿,你会发现有一侧比另一侧差很多,仔细练。熟悉后交替,就是自由泳的核心动作了。
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