如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段一 上抬大腿

1.趴在躺椅上，膝盖以下完全放松，两条大腿分别抬起，一上一下，注意用腰背和臀部肌肉的力。
还可以慢慢加快，好好体会体会。
2.坐在泳池边上，膝盖以下基本放松，两条大腿分别抬起，抬起时，膝盖会弯，稍微控制一下，不要弯成90°就好了。
3.上半身趴在泳池边上，同1。
4.下水，双手扶池边，手伸直低头，仍然主要是大腿上下动，小腿不要那么的放松了，不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种，把你往下甩了就跑，真刺激，的感觉。
这个练习名称是，动起鸟你滴大腿来~


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如何快速学习自由泳-囫囵渐进练习法
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学习上抬大腿

确实。。很多动作都把这个技术扭曲了

刚开始练习直腿上摆，有可能因为腹股沟附近伸展力度不够，小腿会习惯性发力去上摆。这种情况姑且叫做没有忘记腿。
在练习直腿上摆的过程中，腹股沟拉得越紧，就越有可能忘了真腿，真做到小腿不上下发力。

ps：小腿不发力，在上摆的过程中，会有反关节的感受。

下打的过程，因为膝关节的单向性，不像上摆那样不发力就能保持直腿，所以需要伸直腿。一旦腹股沟、膝盖这两个位置伸展的力度不够，就会导致小腿发力下打，从而影响下一次的上摆，重新出现小腿发力上摆的迹象。这是初学直腿上摆非常容易出现毛病。

关注直腿上摆比较简单，小腿不发力上摆，膝盖会有反关节感受。

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

多把重心放在练习自由泳腿部动作

自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

不错的自由泳知识贴，值得收藏

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。