游泳技术-悠游游泳网 X Master Swim-第34页

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游泳技术

youyong

2011-8-18 21:42

游泳陆地训练之腿部柔韧性练习

腿部柔韧性练习主要目的是提高关节的活动幅度，减少移打腿时身体的摆动，减少打腿阻力，提高游速。动作要点：双脚分开与肩同宽，屈体用手触摸脚，膝盖不能弯曲。主要牵引腿后部韧带和肌肉。 ...

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蛙泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:42

游泳陆上训练之肩关节柔韧性练习

在游泳各种姿势中，都会大量用到转肩，移臂等动作，要更好的完成这些动作，需要很好的肩部柔韧性，肩部柔韧性的练习需要结合陆地训练进行。　　通常情况下，常用的肩关节柔韧性陆地练习有以下这些： ... ...

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蛙泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:42

游泳下水前的准备活动指导

　游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。　　基本的活动可以按照一下步骤进行：　　1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反 .. ...

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蛙泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳打腿的基本动作要领

常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合 ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳的手臂动作基本要领

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。　　1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。　　 2、推水：推水是前进的主要动力，推水 ... ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳的呼吸配合练习

自由泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动然后换气呼吸。以向右呼吸为例，右手入水以后，头是埋入水中的，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下方时，开始向右侧转头，当右臂推水至肩部下方，头随手臂向右侧转动， . ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳打腿常见的错误

自由泳打腿常见的错误许多朋友常常遇到自由泳打腿的问题，感觉像是很用力的打但是却没有前进，要不就是两腿一直都在水中，要不就是身体摇晃的厉害。总结几种常见的自由泳打腿错误，以便大家纠正动作。双腿膝盖 .. ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳打腿的陆地及水上练习动作

自由的打腿陆地及水上练习动作总结下来分为以下几步，适合自由泳学习者分布阶段练习，也作为一个循序渐进的进阶学习步骤。平常没事的时候，可以在台阶、路边练习打腿动作。脚尖蹦直，大腿带动小腿，感受打腿的 .. ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳训练之单臂划水练习

单臂划水练习基本动作：以左臂不划水为例。把不划水的左臂前伸，用右臂划水。脸部向下，左臂前伸，保持平衡，右臂做完整的划水动作，呼吸时头部与身体保持平衡。向右臂侧方提肘呼吸。把不划水的左臂前伸，用右臂 . ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳的换气的节奏感如何掌握

这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般 . ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳训练之浮板打水

自由泳训练中浮板打水是练习自由泳腿部技术最常用和最有效的训练方法之一。基本的动作是双手扶住浮板，身体保持平衡，注意不要用肩压浮板，头部与浮板保持一定距离，这样的好处是主动打水，因为只有做到不停的打 . ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳训练动作之双臂交叉练习

自由泳训练中双臂交叉练习是体会身体旋转，保持长划臂。双臂交叉练习目的在于体会身体旋转，保持长划臂。在自由泳时，划臂距离长，就减少了每圈的划臂次数。双臂交叉练习的基本动作是：以右臂先划水为例。双臂 .. ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳训练动作-侧面踢腿练习

自由泳动作大部分划臂动作是在侧面完成的，所以侧面踢腿的训练也很重要。侧面踢腿练习的目的之一就是感受身体划臂时的摆动和平衡。自由泳侧面踢腿动作：头面对池底，身体保持成一直线。身体侧向垂直，一只手 ... ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习

自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习重点：与基本单臂训练的目的相同，都是转动臀部的训练。自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习动作要点和重点。之前我们有进行过单臂划水练习，现在我们做单臂划水的升级版进阶 .. ...

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爬泳技术教学
youyong

2011-8-18 21:39

自由泳技术动作问题解答之一

问题一：请问游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？　　回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭 . ...

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爬泳技术教学