下面这些对于 有基础的游泳爱好者来说, 非常重要
陆上训练
(一)各种练习动作
1, 医学球俯卧撑(med push up)
2,单臂医学球俯卧撑(alt arm med ball push
up)
3, 拍手俯卧撑(push up with a
clap)
4, 俯卧撑向上纵跳(squat
thrust)
5, 爬绳(rope climb)
6,
仰卧拉吊环
7, 胸前传医学球(med ball chest pass)
8,半蹲纵跳(medium jumps)
9,直角坐墙哑铃臂屈伸(wall sit)
10, 曲腿仰卧起坐(feet down
crunch)
11,专项性的练习
(二)练习手段
1,基本素质训练
2,循环力量练习
3,克服自身体重的身体练习
4,
重力量训练
三,如何安排陆上训练
四,专门性训练(节奏训练,接力训练)
(一)训练的专门性是非常重要的
1,混合泳训练的重要性
结合混合泳训练(促进肌肉恢复)来提高短距离自由泳运动员的成绩会更好。对于短距离自由泳运动员不是让他们只游短距离自由泳,而求要游很多的混合泳。结合混合泳训练来提高短距离自由泳运动员的运动能力是非常好的。相反,如果短距离自由泳运动员长期只游自由泳导致他局部肌肉的疲劳甚至是损伤。
2,比赛感觉的专门性训练
在每组专门性的训练计划中要建立运动员比赛的感觉(在最后冲刺25或50米)让他们学会如何在训练和比赛的一开始来保存体能以确保在最后疲劳的状态下进行冲刺。训练中每一组计划都要让运动员学会如何去竞赛。例如,当菲尔普斯游12×125米自由泳时,每个125米的最后25米都要求他像比赛一样用百分之百的速度去完成。这样做的目的就是让运动员学会在疲劳的状态下怎样比赛,因为只有在训练中做到在疲劳的状态下依然坚持比赛的速度才能在比赛中坚持到底 |