蛙泳技术训练

39.抓对侧脚踝
练习目的：加强动作的协调性。
练习方法：用右手抓左脚踝，用左手划臂，右脚蹬腿；做正常呼吸动作。每25米交换。

40.握拳蛙泳
练习目的：提高划水效果和水感
练习方法：一手握拳，一手张开，做蛙泳动作

41.交叉握手
练习目的：使运动员掌握内划动作。
练习方法：游蛙泳。在内划阶段，两手以腕关节交叉（左手在右手上、右手在左手上，交替进行）。


42.反蛙泳
练习目的：掌握划臂时机，提高协调性。
练习方法：游反蛙泳，运动员两臂在头后，两手握住；身体充分伸展，蹬反蛙泳腿，保持流线型。然后做划臂，两臂的姿势象似“V"字型。

43.水上水下蛙泳练习
练习目的：正确掌握蛙泳划臂动作，提高水感和身体协调性。
练习方法：可以采用以下方式进行。
（1）做4次正常划臂和4次水下划臂练习，即：3次抬头蛙泳，一次完整配合；然后在水下做3次划臂，一次完整配合，这次划臂使身体露出水面。重复以上动作。
（2）做3次抬头划臂，一次完整配合，并使身体潜入水中，再做3次蛙泳腿，并保持身体流线型；然后做一次划臂使身体露出水面，重复以上动作。

44.3-2-1-0练习

练习目的：正确掌握动作配合时机。
练习方法：俯卧。身体舒展保持滑行，3拍：蛙泳配合，1拍；当蹬腿结束，两脚一并拢时就做划臂动作。


45.水上水下蛙泳练习
练习目的：提高蛙泳膝部力量，和快速蹬腿。
练习方法：穿漂浮阻力衣游蛙泳配合。

46.最大划幅练习
练习目的：提高划水效果和最大伸展性。
练习方法：采用最大划幅练习。可以尝试做一些挑战。例如看谁在6个动作内完成25米距离、甚至5个、4个动作。

49.“奥运选手”式练习
练习目的：掌握正确的腿、手、配合动作。
练习方法：在25米池中进行，游75米距离 。在单数练习中；抬头蹬蛙泳腿，保持流线型；快速两次蹬腿练习；骑马式练习；在双数练习中；抬头划水；猫扑练习；蛙泳配合；手臂划水，保持腿部的推进力。

50.橡皮拉力练习
练习目的：提高游进中保持最大流线型能力，提高速度。
练习方法：运动员系橡皮绳，将拉力拉至泳池对岸；队友或教练在对岸，用力拽橡皮绳，使运动员更快的游向池岸。运动员在每次动作后应保持一个节拍的流线型身体姿势，感觉身体的滑行状态。

51.三次动作初壁
练习目的：提高触壁技术和转身技术
练习方法：这个练习是让运动员连续做3次到边触壁和转身动作，即触壁，转身至5米仰泳转身标识线处；重复3次。