蛙泳技术训练

25速度划臂
练习目的：体会手掌划水角度的变换和水感。
练习方法：俯卧，做蛙泳划臂，在正常手臂内划1/4处时，头部尽可能快的上抬；鼓励运动员在做“将拇指向下朝向上”的划水动作，幅度尽量的小和快速，采用蝶泳腿动作，当手掌内旋时呼吸。
26抬头划水
练习目的：掌握快速的划水动作。
练习方法：俯卧，抬头做蛙泳划臂动作，要求尽可能的快。

27水下划水
练习目的：体会蛙泳划臂的水感，掌握正确的用力方式。
练习方法：在水下做正常的蛙泳划水动作。
28划水掌练习
练习目的：体会划臂时的水感，使运动员手掌感受最大压力。
练习方法：使用去掉划水掌上的皮筋；用手掌抓住划水掌，做蛙泳划水。
29海豚蛙泳
练习目的：体会和掌握波浪动作。
练习方法：做蛙泳划臂，蝶泳打腿；两臂前伸时，运动员应尽量似背拱起；两手掌向内划水时做呼吸动作，这时应尽量使身体上抬；做大幅度的蝶泳打腿动作，使身体可以尽量前冲，像“穿过波浪”一样；移臂时，两手应在水面上，贴近水面前伸。

30两次蝶泳腿+蛙泳划水
练习目的：掌握划臂和身体配合时机。提高划步。
练习方法：划一次手，做两次海豚泳打腿动作；在身体做充分伸展时，使臂部露出水面；在第一次打腿时，尝试使身体伸展；在第二次打腿时，保持身体的流线型。

31.发射练习
练习目的：掌握快速移臂动作。
练习方法：俯卧，两臂采用蛙泳单划臂交替、完整划臂加蝶泳腿练习；即RRLLBB;右臂划水两次、左臂划水两次、正常划水两次；每次移臂时两手都尽量快的前伸；不划臂的手前伸。

四、蛙泳配合练习
32.三次划水动作
练习目的：提高划水效果。
练习方法：做两次划臂动作，不蹬腿；第3次划臂时使头部抬起；然后蹬腿使身体前冲，耳朵应下降到肩部位置，头部位于两臂之间。
33.海马练习
练习目的：提高水感。
练习方法：采用抬头蛙泳，头部尽量上抬，垂直，模仿海马姿势。

34.3/3海马练习
练习目的：掌握波浪动作、呼吸控制、提高动作的协调性。
练习方法：做3次：“海马”蛙泳动作；在第三次划水时，做前冲动作，入水；之后在水下做3次划臂动作，在第三次划臂动作后，冲出水面并前冲，在正常时机做呼吸动作。

蛙泳配合练习
35.波浪动作练习
练习目的：增加蛙泳时的波浪划水动作。
练习方法：采用夸大波浪动作的蛙泳，移臂时拱背、尽量前冲，做最大蛙幅的蛙泳动作。

蛙泳辅助练习


36.撞绳练习
练习目的：掌握蛙泳波浪动作。
练习方法：用绳子或仰泳转身标志线缚自在泳池两端，横跨水面，距离水面一米高；运动员在做每次动作时，尝试用头触碰绳子。做这个练习的时候，注意力集中在身体的波浪升起、波浪移动动作。每次划臂做最大划距
这个练习最好在50米池中进行，可以在一条泳道中做撞绳练习，在另一条泳道中做“两次蹬腿、最大划幅”练习。这个练习可以使运动员感觉到前冲的动作，而不是上下动作。

37.“猫扑”动作练习
练习目的：掌握快速移臂动作。
练习方法：在移臂阶段，两手相握。掌心向下，贴着水面移臂。这个练习是用闪电的速度做前冲动作，这个动作类似“猫扑”动作（好像是越过一个窗户，爪、腿和身子都做好准备）。运动员应冲入水中，所以手、臂和身体都做好准备。注意可以采用两次蹬腿，一次划臂进行这个练习。

38.高肘划臂练习
练习目的：使运动员在内划阶段保持划水效果。。
练习方法：游蛙泳，在划阶段保持高肘，运动员应看见肘部贴近水面；完成这一动作时，应使臂部向前、并拱背。