如何游好自由泳---身体的转动（一）

聒噪的乌龟

如何游好自由泳（六）---身体的转动（一）
自由泳中的身体转动(一)

  什么是身体转动？
  游泳术语，指的是在划臂的时候身体围绕着身体的长轴转动，肩部、躯干、臀部这些部位转动。
  在优异的游泳技术中，肩部、躯干、臀部这三个部位应该做为一个整体一起转动。这也意味着，你双脚打水的时候也略侧向一边。
   在自由泳中，很少看到有人会转动过度，倒是常看到转动不够。也常看到有的人光转动一边，另一边并不转动。
  注意：头部不要随着身体转动，除非你要换气。
为什么这个很重要呢？
  身体转动在自由泳中是非常重要的，以至于我们称之为自由泳的基础。这样做有三大好处：
1、        更有利于移臂、并防止受伤
   面朝下平趴在一个垫子上，尝试像游泳一样的做移臂动作。
     
即便你的肩膀异常灵活，做这样的动作也是非常困难的。
在实际游泳的时候你还要突破水的表面张力。
做这样笨拙的动作的时候，掌根的肌肉会感到非常吃力。
特别应注意到在移臂的过程中，是手引导肘在运动，这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中心线，从而导致过度交叉。

               手引导肘
过度交叉会使肩膀负荷过重并导致肩伤。
         
               肘引导手
现在，侧躺在垫子上，同样的做移臂运动。
现在你会轻松地将手高高地抬出水面，肩膀的受力也少的多了。
这种高肘的运动是单纯的---高抬、向前，并没有向中心线去的趋势。因为没有向中心线的惯性，所以入水的时候手也就不会超过中心线了。
练习肘部移送过肩！
2、在你转动的过程中，你从划动的手臂中获得前进的力量，而胸肌、背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作，这些肌肉非常有力，从而使你的划臂也非常有力。
   相反，如果你不转动身体，就只有肩膀上的肌肉去助你划臂，这些肌肉力量就弱多了，让力量弱的肌肉去承受强劲的推进力，会让这些肌肉受伤的。
3、        划幅更长
如果你转动得当，你的手就会伸的更远，“抓水”也会更容易、更有效。
这意味着你划一下会走的更远，在游程中你可以减少划臂次数，这正是游泳的最高境界。
(未完)
From “swim smooth”

如何游好自由泳---身体的转动（二）
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学习了。。。

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