申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游互助 XmSwim Help
›
自由泳
›
游泳核心力量视频 美国游泳协会 健身球上练核心力量系列 ...
[初阶泳者]
游泳核心力量视频 美国游泳协会 健身球上练核心力量系列完整视频(欢迎补充)
[复制链接]
iswim
当前离线
积分
273864
IP卡
狗仔卡
iswim
iswim
发表于 2011-8-11 22:42:02
21824
21
|
显示全部楼层
|
阅读模式
游泳
核心力量视频 美国游泳协会 健身球上练核心力量系列完整视频(欢迎补充)
游泳核心力量特征和分类
核心稳定力量与传统腰腹力量训练的不同之处在于,核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练,该力量通常是在稳定的条件下进行训练,从而使更多的小肌肉群,特别使关节周围的辅助肌参与运动,培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
针对游泳项目的特点:即当运动员在做游泳动作时,双臂和腿部力量都来源于身体核心部分力量。实际在做动作时,核心部分力量只是运动员身体稳定运动的一部分,但由于是在一个流动环境里进行运动,所以,身体产生力量的唯一部分就来自核心部分,因此核心部位力量控制力非常重要。强大的核心部位力量控制力能够使运动员在水中的身体保持良好身体姿势,减少阻力,使得技术发挥更为有效同时还可以保护运动员受伤病的袭扰。
游泳核心力量的划分,兼顾概念与泳式两方面因素,分为二类:一是身体一直保持水平位置的
自由泳
和
仰泳
,二是身体保持波浪起伏的
蛙泳
和
蝶泳
。这两类泳式对游泳核心部位力量训练有所侧重:
自由泳和仰泳,其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主,身体基本姿态强调平、直、紧、尖,其核心力量的练习以相对静力性练习为主。蛙泳和蝶泳项目,核心部位以波浪起伏为特点,双手、双腿同时发力,其用力特点更加需要动力性的核心部位的发力为主,核心力量的练习,应以动力性核心力量练习为主。
当然,在所有项目比赛中,在出发和转身后,都有静力性流线型滑行和动力性水下快速蝶泳打腿动作,两者都需要静力性核心力量和强有力的动力性核心力量。所以不管动作性蛙泳、蝶泳,还是以静力为主的自由泳、仰泳,都需要强有力核心力量,只不过训练侧重点有所不同。
三、 游泳核心力量的训练方法
1、 静力核心力量练习。
目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法:
第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。
第二种,侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。
第三种,流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时保持30—60秒。
2、 动力性核心力量练习
第一种,一般性腰腹练习,如仰卧起坐,两头起,仰卧举腿,仰卧剪式打腿,悬垂举腿,V形收腹成45度,手腿成倒V字形,各种背肌练习等等。
第二种,采用轻器材的腰腹练习,国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习,如:实心球举过头,实心球胸前传球,坐式侧身传球, 站立侧身传球等等。
结束语:
当代研究表明,专项技术的优劣主要到决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用,因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段,越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力,对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用,因此,游泳训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。
游泳核心
相关帖子
•
悠游网巨献 游泳核心力量 陆上训练系列视频发布 健康锻炼五分钟 幸福快乐一辈子
•
游泳核心 哑铃交替上举练习 Faster Swimming Strength - Alt DB Curl and Press
•
自由泳8字板的运用
•
游泳专项核心训练,你会做了么
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
|
iswim
发表于 2011-8-11 22:42:29
|
显示全部楼层
健身球上练游泳核心力量视频4
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
iswim
发表于 2011-8-11 22:42:53
|
显示全部楼层
健身球上练游泳核心力量视频
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
iswim
发表于 2011-8-11 22:43:13
|
显示全部楼层
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
youyong
发表于 2011-9-2 09:16:38
|
显示全部楼层
您的建议已被采纳!感谢您对游泳社区的支持。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
清澈的水
发表于 2011-8-12 22:14:13
|
显示全部楼层
楼主太厉害了!楼主,真是太给力了!
要想厦门游泳社区好 就靠你我他
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
deam
发表于 2011-8-22 15:50:44
|
显示全部楼层
方法还不错
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
rose
发表于 2011-9-5 16:32:53
|
显示全部楼层
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
游泳带刀
发表于 2012-4-27 10:59:22
|
显示全部楼层
不错的练习!!
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
海豚拉拉
发表于 2012-5-21 13:32:12
|
显示全部楼层
谢谢。。。很好,就去试下
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
下一页 »
1
2
3
/ 3 页
下一页
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注