游泳专项核心训练,你会做了么
游泳核心训练该怎么做//说到核心训练,相信这个词在大家眼中并不陌生
“核心区域”指人体的中间环节, 具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
腰-骨盆-髋关节包括 29 块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
核心训练的作用则体现在: 1,稳定脊柱和骨盆; 2,改善控制力与平衡性; 3,提高能量输出; 4,提高肢体间协调工作效率; 5,降低能量消耗; 6,预防运动损伤。
对于游泳这种水中无固定类项目来说,对于水中姿态的控制优劣直接影响了水阻的大小。因此对于游泳运动员来说核心训练尤为重要。
对于游泳运动员来说单纯的卷腹并不是一个好的核心训练手段,因为人体的躯干是一个整体。真正的脊柱稳定性是通过整个肌肉系统十分平衡的刚度而获得的,专注于单一肌肉并不会增强稳定性,而且会造成不稳定的模式
在视频中展示了许多核心训练手段,其中也包括一些水下姿势或者动作的模拟,但是这都是在无负重情况下实现的,并且主要是为了增强肌间协调与动作的不稳定性。并不代表可以在此动作形式下增加负重。
看完这个视频,每个人都能成为自己的游泳体能教练
话不多说,跟着视频,开始训练吧
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