瑞士球在游泳运动员“核心部位”力量训练中的应用

iswim

美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1）发力来自臀部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例如，采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力；另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。

发展身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员掌握良好的技术是必要的。
由于瑞士球在练习中的不稳定支撑与游泳运动员在水中的用力方式相近,从而能有效地发展运动员核心部位的训练,因此它作为新型练习手段而逐渐被我国游泳队所采用。本文针对泳姿的不同,介绍在运动员核心部位训练中瑞士球的一些练习手段。
核心部位及其在游泳中的作用在解剖结构上,人体的核心部位既包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织,也包括附着在这些骨骼上的肌肉。

对于业余游泳爱好者来说，最难得有三点：
一是不知道练习的方式，即如何练；
二是知道如何练习，但不知道练习的是否对，是否到位；
三是长期坚持练习是最难的。

但只要用心去体会和练习，还是有好处的。

是在陆上练习"核动力"的方法,瑞士球的大小选择方法

对蝶泳应该有辅助作用

基本没用，我们的体育局部设在训练范围内，所以没人练

马上去体会体会，看看能不能做到第一步入门。