游泳柔韧练习训练是提高游泳成绩的有效手段

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:54:23

10、双人被动牵拉肩关节和胸大肌

用来伸展肩关节。被牵拉者在前双手交叉放在脑后，牵拉者在其身后扶住双肘向上牵拉。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:54:52

11、双人被动牵拉肩关节和三角肌

用来牵拉肩关节和三角肌。被牵拉者站在前面，用身体前部贴墙，牵拉者在其身后握其双手，将左臂向右拉，右臂向左拉。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:55:21

12双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

被牵拉者两臂在体后屈，两手背接触，牵拉者用手向内向下推动其双肘。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:55:46

13，压踝练习（绷脚）

提高自由泳、仰泳和蝶泳打腿所需要的踝关节的灵活性。单人可采取跪姿，脚掌向下，臀部跪坐在脚下，静止一会，然后将膝关节抬高，手侧撑，身体略后仰。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:56:13

14外翻压踝练习，提高蛙泳所需要的踝关节外翻的灵活性。

两脚外翻，跪坐在垫子上，臀部离垫子越近越好。也可俯卧双人练习，由同伴帮助踝关节外翻。这种练习损伤膝关节，不提倡。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:56:53

15垫上压腿

在垫上采用各种不同姿势压腿，提高腿部肌肉和关节的灵活性。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:57:27

16牵拉躯干前部

在垫上采用图中所示各种方法牵拉躯干前部的肌肉

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:57:44

17牵拉躯干后部（腰背部）

在垫上采用图中所示各种方法牵拉躯干后部的肌肉。

子非 · 子非发表于 2011-8-17 08:08:46

search · search 发表于 2011-8-17 12:44:12

{:soso_e127:}我想只有专业的才练，业余的就被受这个罪了！

[初阶泳者] 游泳柔韧练习训练是提高游泳成绩的有效手段