细说自由泳打腿（一）

哈哈兄弟你把他换气的那面标出来了，另一边没有这么大的角度。另外这个角度是手臂最高点的瞬间，也是另一手臂在做前段划水的开始，注意手的形态。也是腰拉紧核心发力的瞬间。如果还不能明了，只能是速度还没有达到，速度不能达到比较高的时候感受是不同的，水的压力和速度是紧密相关的，经验上应该50米自近30秒的时候能有明显的感觉（没有实验室的数据），这个速度下手臂持续拉水不会坚持很久，一定要用到核心力量,角度不是衡量的标准，速度决定了扭转的角度，低速下可以没有角度放平巡航。

附两视频给你们看

我的观点是不要刻意想着转动，转动是很自然的事情，你推水，换气，提肘，入水，前伸，这一系列动作必然会引起身体转动，你想不转都难，特别是肩膀韧带不好的人。看看这个版的片头，再看看身边泳池里很多男士的，不难发现转动幅度上的差异。不少人的毛病可能就是有意识地想着要转动，结果是转多了，扭的厉害，腿散了。
应该控制腰，尽量控制住自己下半身。在侧身时感觉腰拉紧就对了

JASON LEZAK 左右各5次腿的，侧身打腿练习短片

这样好的贴子为何不加亮啊。
“其中两次是至关重要的要运用腰胯和大腿一起发力带动小腿打水，以促使身体转动。这两次腿力量要比另外四次更强劲，感觉腰胯与整条腿都参与一起运力。”您的这一段对其中2次关键打腿的叙述，我感觉他们的时机应该是在同侧手推水，对角手入水时的打水，鞭状腿猛力下打的同时，同侧手正好推水出水面，这个合力增加了很强的推进力。对不对

1、不会使用腰胯并大腿发力带动小腿打水的人，多少都会出现一点剪刀腿的现象，原因很简单，没有腰胯核心扭力的参与，只靠大腿带小腿打腿的力量不足够提供身体从一侧转到另一侧的力量，所以就两条腿一起上，对夹发力。出现的问题是双肩与胯不能保持在一个平面同时转动，一先一后就会拧起来，加大了对水截面，增加阻力.——————感觉自己存在这个问题。
    2、扶板打腿是否需要转动腰胯带动打腿，如果了认同上面的描述的话应该有答案了，假如你双手扶板打腿是不需要配合游时那种身体的转动的，--------因此可能出现这种情况某个的同学打腿比你快，但是配合游却慢下来了，或许就是因为另外两次腿他不会使用腰胯与大腿带动打水，
    对照以上两点，在扶板抬头和埋头打腿时，肩部以及躯干是否随着打腿转动。

你好楼主：
我坚持打水一年了，50米扶板打水1分多一点，但是在配合游中发现几个问题：
1、扶板打水，按照打水的标准动作时直腿打水，鞭状抽水，我也是这样执行的，但是并没有感觉到大腿发力，水花很小，当我加大打水的角度时，教练说我曲腿了，我看到游得快的人都是曲腿发力打水，水花非常明显。
2、由于习惯直腿打水，所以在配合游时，整个腿的打水幅度小，感觉没有什么力量，对提高速度没有多少帮助，反而很累，没有单独打水那样轻松。
是不是我对直棍鞭状打水出现理解的偏差，在执行上有比较教条。
请问怎样改进？

在收腿的时候，大腿主动先发力，才能使整条腿直着收平，小腿先于大腿发力，就会出现勾腿的现象，勾腿会产生的是后退的动力了。
   重要，自己有时上抬腿是膝盖是弯曲的，注意克服。
   直膝上抬，直腿上抬，上抬时腿要直，这些要领自己早就学习了。但做不好。
   打腿时的意念是，大腿主动先发力，这就是方法。意念不在结果，在过程。

好贴，正在学习中，支持。

非常好的帖子，水平很高，值得学习。