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[求助] 游完泳后，补充什么营养好？提前是我想长肌肉和长高

dobest 发表于 2012-5-14 17:11:11

12204 2

1悠币

游完泳后，补充什么营养好？提前是我想长肌肉和长高

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长肌肉的话多补充些低热量高蛋白的食物，比如鱼、虾、牛肉、鸡肉。怕麻烦就吃煮鸡蛋光吃蛋白，或者直接服用蛋白粉。高强度运动后半小时到1小时是蛋白质需求的高峰期，这个时间段补充最好。至于长高，目前还没听说哪种食物对长高有明显作用，不过加强锻炼对身高会有帮助，或者适当的补充些钙和维生素。

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Gel 发表于 2012-5-14 17:11:12

长肌肉的话多补充些低热量高蛋白的食物，比如鱼、虾、牛肉、鸡肉。怕麻烦就吃煮鸡蛋光吃蛋白，或者直接服用蛋白粉。高强度运动后半小时到1小时是蛋白质需求的高峰期，这个时间段补充最好。

至于长高，目前还没听说哪种食物对长高有明显作用，不过加强锻炼对身高会有帮助，或者适当的补充些钙和维生素。

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灰熊喱嗨发表于 2012-5-14 22:53:53

补充高蛋白低脂肪的食物为好，如豆类，鸡蛋，牛奶，牛肉等~多打篮球我觉得对于增高效果更好一些

想增肌的话还是要进行力量训练为好

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