如何通过游泳健身来增加肌肉呢？

口林代

如题，本人比较瘦175cm只有55kg（有时甚至低至53），原因一是我有胃病，消化系统也不好。另一方面，平时也很少运动，大学4年整天窝在宿舍玩游戏，加上家族男孩都比较瘦。
      很早就想健身锻炼一下身体啦，但是一直没有坚持下来，可以明显感觉到自己身体越来越差（高中时每天都游泳，身体一直都不错），现在上班了，意识到问题的严重性了。想咨询一套健身增肌的方法，最好有一套比较完整细致的方案，万分感谢！！
      还有就是前段时间曾经在单位健身房锻炼过一段时间，每周3次以上，但是效果不是很明显，主要是肌肉维度基本没有变化，不知道是不是因为没有补充好蛋白质的缘故（蛋白粉没有吃，但是每天吃鸡蛋）。现在刚毕业，工作也比较忙，也没时间去单位健身房了，最好有能在家里锻炼的方案。最后还是要感谢大家，没有方案，提一些建议也好，非常感谢

先陆地后水里试试。

练俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，........