如何自我感觉自由泳腿用力是正确的?

水上芭蕾

自学完蛙泳后,现自学自由泳.有空就上本网站,看视频.因本身体能差,每次游泳,分开断续共打腿200米已累得半死.不知应该如何继续苦练,更不知自己是否打腿正确.请教各位.如何使自由泳打腿既省力又效果好?

你可以趴在岸边上，身子漂浮起来，由大腿带动小腿上下打水，脚踝要放松，但是脚尖不要勾。双腿要并拢，分开打的话不会走。其实最主要的是你的腹部要有力，这样用腰腹的力量，全身绷紧，可以让腿在水里保持一定的高度。而且打腿要连续均匀的话，腿移动的上下度不能太大，要密。就是尽量大腿，小腿，脚踝，脚掌弯曲度不能太大。

感觉的方法多种多样。
如果找到正确的发力方式了，你会感觉脚后背，特别是脚趾根部有向下“踢到水”或者“压到水”的感觉。
同时踝关节受到拉伸很明显。注意：打水效率比较高的时候，是款关节发力，由大腿带动膝盖以下动，绝不是膝盖发力。

为什么要苦练呢！每次从池边用力蹬出去，放松身体，借这滑行让下肢快速上下甩动，细心体会这短暂的几米吧，做的越放松，做的越随意，不去想走多远，只为了体会到轻快的感觉！这样做，我认为对想找到打腿感觉比浮板苦练要有意思得多，更节省你的体能！

水进则退。进一点算一点

感觉打腿走水了。。。就是在水里走的快了。。。就对了，呵呵，我是这么理解

不要死盯着打腿，练一阵后可以试试配合游

垂直打腿吧，肯定可以的。

脚背受力，感觉水是柔中带刚。涓涓细流从脚趾间流过，这是踝关节放松的反馈现象。

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作：

1、木鱼式打水：
木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作
2、木棍式打水：
木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示：
3、脚踏车式打水：
脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示：
4、锄头脚式打水：
锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作
小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。

正确的自由泳打水动作分解
以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。