3000米训练量为啥不减肥呢

唯一的减肥办法就是改练习蝶泳！自由泳运动量太小，活动部位不多，尤其是肚子部位，蝶泳减肚子，自由泳增肚子，一般情况下是这样的（特能吃能睡的情况下）。
如果您每天游一千米的蝶泳泳，不出一个月，肯定有效果，我认为（开始碟不起来没关系，先练蝶泳腿，打板练习效果好）。
个人经验，仅供参考！
另：器械等就别练了，越练肚子越大。您这么大的体重，跑步伤膝盖，饮食嘛？看你目前的情况让您饿着肯定不成，我建议您少吃多餐试试（每次吃个5分饱就喝汤），每天吃5次比较靠谱，也不能太饿着，因为越饿越能吃。往往吃的多。其实减肥饥饿疗法全是胡扯，身体里面的脂肪靠饥饿是无法燃烧的。脂肪的燃烧只能是通过消耗，无论是运动消耗还是劳动消耗都成。
一般肥胖者其他部位都好减，关键是肚子里面的油难办。我看到一位朋友阑尾炎手术，医生顺便从他肚子里取出十多斤的脂肪呢，你想啊，这么多肥肉，靠自己减需要减到什么时候啊。
我原来肚子也比较大，但是通过练习蝶泳，最近肚子小了许多，效果十分明显，尤其是扶板打水后，肚子上的肥肉转换成肌肉了有一部分。当然了，减肥是很辛苦的事情，需要付出劳动的代价（平时在家里有条件还是最好拖地，这样也很减肚子。如果再有决心，就趴在地上用抹布擦地，那是相当的减肥啊）。
另外减肥需要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网的。这样反弹更加可怕（减五增十很划不来）。
祝您减肥成功（时间最少需要3个月周期，大概可以减掉15——25斤左右，我估计）。

冷水游泳- 应该是会刺激脂肪生长的- 冬泳的- 脂肪含量都不低的。

减肥- 都说要来个有氧运动- 但什么是有氧运动- 其实判断标准是乳酸的含量。但那个太专业，所以一般就是用心率来控制，心率太快的短冲就是无氧运动了。如果lz以前不是专业游泳的- 那游泳量- 得持续1个小时的运动的。

另外饮食控制是更重要的。

心率那个说法- 基本上是有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80% - 最大心率为220-年龄，有说法是60-70%最利于减肥，，，但这个数据在运动论坛还吵成一锅。。。所以要以自己的练习感觉为准。

应该是你吃的过多，游的过快了，控制有氧，游的慢一点，时间长一点，1.5小时到2小时/每天，晚饭就不要吃了，或只吃绿叶蔬菜，水果也要挑含糖少的吃，坚持一个月后，可以做到一周一斤的减肥效果，不可太快，欲速则不达

只要有毅力，减肥根本不是问题，用什么方法锻炼都行，但要达到量，以前我170斤，一个月就减了20多斤，，不过不是游泳，后来学了游泳，每天2000米自由泳也只是保持体重，还胖了一点点。。。。。。

有氧运动，除了强度，还要有足够的持续时间。

尤其是体脂本来就很多的人，只有长时间的持续有氧运动才能有效消耗脂肪。
换句话说，脂肪是很耐“烧”的。
你把每次游的时间加到2个小时以上。如果做不到，就每天另外增加1个小时的长袍。1个月后体重肯定轻10斤以上。

吃多了，和消耗不成正比。
我游泳两个半月了，减了12斤，就是游了以后少吃，7分饱，不吃零食不加餐。我本身是很难减体重的类型，估计和楼主一样的，所以从我推测，楼主每天的摄入还是多了。

饭量不变，运动量加大减肥。运动量不变，饭量缩小减肥。