3000米训练量为啥不减肥呢

fenderlee

{:soso__2949477577054863928_1:}我现在每周游泳5次，每次2000米--3000米，一般看时间而定，但是每次如2000米就肯定32分内完成，3000米就肯定有2500米持续游泳40分内完成，但是为啥我到现在都没有瘦呢 前段时间104公斤持续了1个月锻炼，降到98公斤，但是现在一直降不到95公斤，请教群里大侠们 如何更好的减肥呢还需要哪个运动 还有这个强度是不是够啊

量是挺大，但身体已经适应这种节奏，达到了新的平衡，所以减不下去。
运动减肥除了要和饮食相结合外，要不断地在强度和时间上变化节奏，让身体总处在不适应的过程中，会有很好的效果。建议用器械练无氧，游泳练有氧，饮食上米面减半，少吃油性大的食物，脂肪含量高的肉类少吃（比如猪肉）。一般两三个月就会有明显效果。

一句话，时间，是减肥的关键，没有时间，就没有成果。每次游泳要达到有氧游泳的标准，自己算好心跳的有氧标准。
最后还是：时间。没有时间的积累，就没有效果。

进行无氧耐力练习 身体产生的ATP非常快，但是数量少，对于减肥可能效果不太大

1、交叉运动
2、运动时间连续45分钟以上
3、最重要要管住嘴
我从95到现在80左右
游泳大约到85，跑步到了80
顺便赞下，你游的速度挺快。

量是挺大，但身体已经适应这种节奏，达到了新的平衡，所以减不下去。
运动减肥除了要和饮食相结合外，要不断地在强度和时间上变化节奏，让身体总处在不适应的过程中，会有很好的效果。建议用器械练无氧，游泳练有氧，饮食上米面减半，少吃油性大的食物，脂肪含量高的肉类少吃（比如猪肉）。一般两三个月就会有明显效果

还是要控制饮食···不要吃多咯··

１０４公斤，随意游2000米，能游进32分完成，说明你泳技了得，堪称高手了。
你以前是专业队的吗？
技术好的话，2-3000的运动量并不是很大。
你这个技术水平，估计要有5K的量才会有疲劳感了。
2-3Ｋ要减肥好像不容易，没准把胃口还游开了，呵呵

若真要减肥，建议，跑步+骑车。
不用跑太快、骑太快，两者可以交替进行。
每次理论上都要超过40分钟以上，当然，您这个体重，每次可以考虑1小时30分。
在当前这个体重，先骑车就好，每次最好2小时，保持一定的踏频，速度不要管他...，骑行这么长时间，肯定需要弄条好点的骑行裤，这个你知道的....
如果跑步，建议买双好的慢跑鞋，否则膝盖肯定会受伤，建议用ASICS的Nimbus缓冲系列跑鞋。
祝好运....

Gel 发表于 2012-6-14 08:34
若真要减肥，建议，跑步+骑车。
不用跑太快、骑太快，两者可以交替进行。
每次理论上都要超过40分钟以上， ...

体重大的人最不适合跑步了，膝盖心脏的压力都会很大，通常是等体重下降到一定成都才进行这些。游泳是绝对可以减肥的，就是个训练量的问题，最能说明问题的就是游泳运动员极少有大胖子，相反都是身材匀称。楼主不妨去测测自己的脂肪含量，如果本身体脂很低那就说明你肌肉和骨骼比较沉，这不能算胖。如果体脂高，那么再进行相应的有氧运动。