动作名称
| 练习方法
| 动作要点
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(2)蹬离池壁滑行配合手腿动作。
| ②同上,当滑行一段后开始打水,身体浮上水面。
③同上,配合手腿动作。 | ⑥一只臂划水。一支臂后伸,两臂交替划水。
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(3)坐卧(见图9—24)
| 让学生坐卧水中髋关节弯屈,膝关节接近水面。手臂侧伸,做划橹动作使身体随之转动。
| ①身体充分弯屈。
②开始头部垂直随着转体。要求头部后仰。在转动过程中要求尽量看天花板。
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(4)坐卧半转体蹬离池壁滑行。
(见图9—25) | 学业生站在浅水中,然后坐下并转动,脚蹬池壁,身体后仰开始伸展在水面滑行。 | ①双脚踏稳池壁。
②与池壁的距离要适当。
③双臂充分后伸,头在双臂之间,脸朝上。 |
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(5)靠池壁、转体。
(见图9—26)
| ①学生站立水中背后池壁,一只手臂从肩头放在池壁上,然后轻轻蹬池底跳起并半团身屈臂靠近池壁,成坐姿随之双脚蹬池臂并转体。
| ①手在水下触池壁。
②手指向下。
③开始屈臂团身并用力推池壁帮助转体。
④与池壁保持恰当的距离。
⑤头充分后仰。 |
(6)蹬离池壁并转身。
| ②同上再加入。
③水面蹬离池壁。 | 同上
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(7)仅用腿打水游向池壁,并放好手的位置。(图9—27)学生可采取一种方式,测与池壁距离。
| ①用腿打水游向池壁。
②一支手臂做划水动作,另一支臂向后伸展。
③手触池壁后继续打水。
| ①游姿要保持始终。
②靠前的手臂要伸直靠近头部。
③向后看“触池壁点”的时间尽量短。 |
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(8)用仰泳腿打水游向池壁,充分展体,做完整转身动作。
| ①学生从游泳池中间或另一端开始,仅用腿打水身体伸展。
②两臂后伸用习惯手臂触壁转身,然后蹬离池壁滑行。
| ①打水要有力。
②用习惯手臂触壁。
③头后仰。
④触壁中手指向下用力。
⑤转身时腿在水外。
⑥在水下蹬离池壁滑行。 |
(9)仰泳完整配合动作并作转身。
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| 同上,并加入
⑦蹬离池壁时身体伸展,先一只手臂划水转入正常游。
⑧滑行中呼气。同上。 |