游泳教学 自由式(捷泳)

香港爱好者

一、腿部動作〜

打水的動作要領，兩腿自然平伸，兩腿成內八字；打水時，以髖關節為軸，向下打水，大腿帶動小腿，兩腳上下打動，力量是往下的。(附圖一)

圖一、捷式腿部動作(資料來源：游泳教學與水上安全P.36圖49A)。

*捷式打水最易犯之錯誤：

1.打水時兩膝太彎；

2.兩腳如踩踏車般向後踩；

3.雙腳分開的太寬在打水；

4.鋤頭腳，也就是兩腳成鈎狀向下打水；

5.雙腿打水露出水面太高。

二、臂部動作〜

圖二、捷式臂部動作(資料來源：游泳教學與水上安全P.37圖50)。

◎入水→壓水→划水→推水→提臂→揮臂(附圖二)

1.入水〜手臂向前伸，且以拇指先入水。

2.壓水〜自入水開始，手掌向下壓水。

3.划水〜自壓水後，改為划水，手肘不動，向身體中心線划動。

4.推水〜手掌划至身體平面垂直下方時，用手臂的力量，用力推水，推至底，且要擦過大腿。

5.提臂〜推水，推至底之後，使用上臂的力量提出水面，且需保持高手肘。

6.揮臂〜是指手臂出水面之空中動作，以肩為軸，將小臂手掌由外側往正前方中心線處揮動，此時是拇指向下，手掌心向外，順序往前伸展。

三、換氣〜

站著原地換氣練習〜

1.將身體壓低，雙手平伸於前與肩同寬，用口吸一口氣且悶氣，將臉置入水中，縮下吧眼睛看池底。

2.轉頭且一手壓、拉划、推水、吐氣。

3.張口吸氣，提手臂(口出水面時)。

4.揮臂轉頭入水伸手(手往前方伸展)。頭手入水後換另一手划水時則是悶氣。例如：右手划水換氣，則左手划水悶氣。

5.左右手反覆練習至順暢為止。

*換氣時，注意事項：

1.吸氣前要先把氣吐完；

2.轉頭張口吸氣，非抬頭張口吸氣；

3.換氣時，只有頭轉側邊(右或是左)，非身體跟著轉。

四、手腳聯合動作〜 (附圖三)

圖三、捷式手腳聯合動作(資料來源：游泳教學與水上安全P.39圖55-1，2，3)。

以悶氣狀態，手划及腿打水的手腳聯合動作。雙腳有節奏地自由上下擺動，再加上手的配合，需使手腳能夠協調。

五、整體聯合動作〜

捷式之整體動作，除了手腳配合之外，還要加上換氣動作，使游泳距離能夠增長。(附圖四)

圖四、捷式整體聯合動作(資料來源：游泳教學與水上安全P.40圖56-1~8)。

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