自由泳泳呼吸之教与学

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自由泳泳呼吸之教与学

「兔气扬眉」

「呼吸」是「人」与生俱来及耳熟能详的技能，婴儿呱呱落地便会大声叫喊，喊出父母及旁人的喜悦，「呼吸」技巧就是来得那么自然，来得那么漂亮！话虽如此，有些「人」还是要穷一生的精力在「呼吸」上做工夫，希望能为「人」的精神及健康带来突破，「气功」便是当中调控「呼吸」的表表者。笔者虽然对「气功」一点认识都没有，不过有幸亲自见识过「嵩山少林」武僧「硬气功」的利害。笔者曾使尽全身气力，出拳打到武僧浑气的肚皮上，真是坚硬如铁，只有换来了自讨苦吃。其实「呼吸」技巧在游泳运动上同样占着非常重要的地位，正确的「呼吸」技术，控制着你的「续航」能力；大家都会认同，有「气」则游至远远都可得心应手，「冇气」则寸步难游。不过游泳运动的「呼吸」技巧一旦学成便可终身受用，不似习武者般，不进则退呢。就让我们一齐「兔气扬眉」把「呼吸」学好吧。

捷泳「身法」、「脚法」、「手法」、「气法」的互为影响

    笔者曾在本刋第13期(2010年2月)为大家介绍了BLABT 「游泳五法」，即「身法」、「脚法」、「手法」、「气法」及「综合大法」。前几期更连续介绍了学习捷泳之前三法，希望大家能藉着漂亮的「身法」，游泳时能保持身体的流线形把水阻降至最少。亦希望能藉有效率的「挥鞭腿」发挥良好的推进及平衡。更希望藉完美的划水动作提供源源不绝的动力。当大家捷泳技术到达一定水平的时候，你不难发现对踢脚的要求会越来越少，特别是慢游畅泳的时候，腿部动作只是用来维持身体平衡而已，正确而不阻水已经可以。整体推进力则全集中于划水动作，而划水动作要持久操作，则有赖源源供应的氧。好的「手法」要配合好的「气法」，才有源源不绝的能量，以提高续航力甚至爆炸力。呼吸必然要和手部动作配合，不然的话，必然两「法」俱败！

另一方面，「气法」亦同时影响「身法」。因为呼吸动作主要成就于头部与身躯的转动，而头部位置是身体位置的龙头，直接影响身体之流线形，产生水阻效应阻碍推进。水球运动员，带球前进时，要昂首而游，身体平浮位置自然大打节扣，速度降低。开放水域长途泳员例如三铁泳员游泳时要以「鳄鱼眼」目视定位，昂首幅度虽然较前述之水球员为低，但一定次数的划手循环后便要重复「鳄鱼眼」动作，不时影响身体平浮位置，有碍推进。三铁泳员定位次数越多，对泳速影响越大，但是若能游出一条非常直接的路线，能否赚回所失的便要经过「精算」才知真相了，相信为三铁泳员等人是一个相当有趣的课题。

「捷泳气法」大展

游泳时的呼吸有异于日常生活的呼吸。平时万不经意地以「鼻吸鼻呼」并不适用于游泳。「口吸鼻呼」或「口吸口鼻齐呼」才适用于水中，不然的话你的气管实时变了「吮管」，把水吮入鼻咽，灌入气管，辛苦死啦！谨记游泳时要「气从口入」，包你气道平安。平时万不经意，气定神闲的「浅吸浅呼」亦不适用于游泳。「尽吸慢呼」以及「快吸慢呼」才适用于水中。不然的话你必然「上气唔接下气」，很快就「冇哂气」，池边「抖抖」啦！谨记「一吸吸到尾」，包保你气量十足。

游泳时「吸气」与「呼气」皆大有学问。有关「吸气」，英文以「bite the air」把吸气形容得特别到肉。笔者尤为喜爱「bite」，以「咬气」去形容捷泳的吸气动作真是一绝！不过，我则喜用「吸如齿噬」去替代「咬气」，亦可谓非常贴切，而且亦较为文雅。无论怎样形容，正确行动最实际，谨记吸气时要如「狮吼」般张大嘴巴，视空气为你的猎物一噬到位，一吸而尽，尽把肺活量提升，把整个肺的肺泡充气，以提供源源不绝的「氧」份。

「呼气」则因应不同节奏的泳速，而有不同的方法。喷气可分为「细流式」及「爆炸式」两种。「细流式」呼气法较为普及，适合初学者，长途泳或畅泳人士之用。泳者让吸入的空气在一个手部动作循环中「细水长流」般把气缓缓呼出，非常流畅及自然，大有污气吐尽，压力渐除之快，实为工余减压回气最佳选择。

「爆炸式」呼气多应用于短途比赛，泳手在划水过程中，仅呼出微量的空气以免肺部受压，当他们准备再吸下一口气前才把空气尽力喷出，接着使劲的再吸入另一口，整个呼吸过程要在极速之下中完成，而短途50米捷泳通常只用上几次换气便完成赛事了。

    学习捷泳呼吸可以因应学员的喜好而选择左边吸气或右边吸气，最初必然由「单向」开始，靠左靠右听其自然便可。不过假以时日，要鼓励学员尝试另一边的呼吸，引导至「双向」呼吸以期达至身体左右对称的平衡发展。一般我们会鼓励泳者每一次手部划水循环配合一次的吸气动作，而「双向」呼吸则是每三次划水循环吸气两次，第一次循环左面吸气，第二次循环不吸气，第三次循环右面吸气，如此类推。亦有泳者引用每五次划水循环吸气四次的方法，即左面两组吸气，第三组闭气，跟着两组则右面吸气。泳界对「双向」吸气的利弊仍未达成一致的共识，不过「双向」吸气让泳者能知道左右两则的情况是肯定不争的益处呢！

这么好的帖子竟然没人顶！

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