如何克服自由泳抱水不充分？

小海

在抱水不充分的同时过早划水，如何克服？水下高肘基本做得出，在抱水不充分的同时过早划水，似乎变成了拖肘或拉肘，如何克服？

抱水动作可以稍慢，手垂直池底后会感到明显水的阻力，这时候可以加快划臂动作，好钢用在刀刃上。

有些人仅依靠打腿，他的速度就非常快，但爬泳的推进力主要靠手，而当身体的平衡稳定性还不够的时候，手就不得不下压，不得不乱划，不得不加入平衡的工作中，那样就不能做出最大的推进效果。所以游泳不是光靠手和脚，而是用身体游泳。
躯干的控制很重要：
在于腰腹：所以有压胸收腹，有超直，有伸展，有流线，在这种基础上的滚动带来大肌肉群的发力；
在于打腿：没有腿部技术，仅用腰腹，并不能持久。打腿能让你的下半身更高更直，滚动更为流畅。

知道自己错在那了还不容易吗，你就先抱足水再推嘛，我们是连自己错在哪都不了解啊。悲哀啊

自由泳划水的感受
用手撕一张单张的报纸，从一开始就能很轻易的撕开，从开始撕到完全撕开，你可以撕得或快或慢，但很难感觉到某个单次撕开动作中的速度变化；
而如果是一叠报纸，纸张的韧性让你在刚开始很难撕开，而一旦撕开一个小口子，所有的韧性都近乎消失，变得和撕开一张报纸一样容易，在这样的单次撕开动作中，撕开动作有明显的速度变化，开始的时候慢，而一旦过了某个界限，撕开的速度变得飞快，并且无法慢下来。
就像你在吃一块大块的牛肉干，你的手和口要很用力拉断牛肉干，让牛肉干变得小块好入嘴，而当“嘣”的一下拉断时，拉断的速度很快，不可能慢下来。你能控制“嘣”之后的瞬间动作很慢很慢吗，但撕开一张报纸或者拉断一口棉花糖的时候可以。
韧性越大，会导致撕开或者拉断后的动作变得更快。韧性加大了撕开或者拉断的力度，就好像是韧性在不断的积累撕开或者拉断的能量，让撕开和拉断不得不快，根本慢不下来。这种速度，就像是由韧性积累起来的。
撕开和拉断就是滚动，报纸和牛肉干本身的韧性就是身体对滚动的控制，真正的抱慢推快就在于这样的韧性，有这样的韧性，撕开或者拉断之前，抱水很慢，撕开或者拉断之后，变得很快。而这一切，就在于对身体重心的控制。
从一侧的平衡到另一侧的平衡，感觉不到滚动速度的明显变化，这时的滚动，就像在撕一张报纸。而随着身体平衡的不断进步，报纸会逐渐厚起来。用韧性来延缓滚动（抱水的时间段），延迟快速滚动的开始时间（推水的开始），延长侧身时间，更为了积累身体的重量，直到某个界限，用快速的滚动（推水时间段）来完成从一侧的平衡到另一侧的平衡，抱水更慢，推水更快。
划手路线（直划，大小S）和抱慢推快，滚动都是关键，单纯的模拟动作没什么大用。滚动带动肩部带动手臂，这样的划手手臂不容易酸。抱水慢，是因为滚动慢，推水快，是因为滚动快从而让手快。

ps：划手，其实还是滚动；划手快慢，也还是滚动节奏。不管你来没来，核心就在那里，哈哈。
希望对你有帮助

做到髋手相连后，滚动会有一个很顺畅的加速。不会因为你的手臂启动的太早，导致滚动被迫性的配合手臂动作，有时想加速也加不了。
躯干的力量远大于手臂，用滚动来带动手臂很容易。滚动是个匀加速，导致手臂是个匀加速。想要更快的推水，那就更快的滚动。
用手臂来带动滚动，小马拉大车。不太容易。

在对一些基础的东西已经熟练后，把注意力集中在滚动上。

要练习那样的髋手相连切入时机，滚动的平衡要先做到。侧身的平衡能力要能保证移臂时、肘部过肩后再前送。利用手臂在肩前的重心和滚动的力量，把手臂像螺丝一样的拧入水中。