长距离蛙泳怎么训练?

苏小钰

我由于要上学，每个星期只能游两次游泳（就是星期六，日），所以训练时间比较少，我想经过高中三年的努力把50米，100米，200米蛙泳速度提上来请大家教我有用的训练方法。我100米蛙泳时间是1分50秒左右。

首先要有毅力。50米纯粹就是训练爆发力。100米和跑步一样分助跑，中间匀速，最后20到30米冲刺。200米更需要一点耐力了。步骤也分三个。最后的30米到50米冲刺。至于游泳技巧。去优酷找几个游泳教学视频看看。会很有帮助的。

蛙泳要想提成绩。力量和爆发力很重要。加强手臂力量训练。这样每一次抱水 可以抱更大。速度也就跟着提上来了。还有出发 长划臂也很重要。出发一定要闪腰。长划臂一定要用力 划完。多训练爆发力 每次训练前冲几个25米训练完在冲几个 这样久而久之成绩就上来了。

首先明确一点，作为运动来说，无论什么运动，不可能不觉得累，所谓不累只不过是你的强度没到。根据你的成绩来看，也算业余选手里面的高水准运动员了。如何训练呢？我可以给你一个计划。
记住，蛙泳不要在练习长距离了，看看电视里面的游泳项目，除了自由泳以外，其他所有的项目最大长度是200米，这里面有原因的。所以，长距离的非自由泳最好不要再练习。如果你觉得你的腿不累，请纠正姿势，先看看打腿是否吃力，如果姿势正确的话，就可以开始练习速度了。2x8x50练习打腿，浮板，冲刺。间隔时间长一点，每次可以休息1分钟以上，但是每个50都必须冲刺。或许开始的话不需要两组，问题是每个50都必须竭尽你的所能，这是很难做到的。你尽力以后，再看看累不累。