个人体验的蝶泳练习菜单，单手蝶泳非常利于学会完整的蝶泳

水影

练习菜单第一、二周

☆ 单手蝶泳
要点就是手臂入水后停留在接近于水面的地方。感觉就像在水上滑行一般。手入水后视线不是看着前方，尽量收紧下巴。




☆ 水中打腿练习
在水中练习重度打腿，注意手臂要尽量向前伸，保持流线型。打腿要求节奏感、快速、强劲。




注意点：
※ 打腿时不能光是弯曲膝盖而是注重整个身体的波浪形
※ 膝盖不能过于弯曲
※ 波浪不要太大
※ 如果身体浮在水面上也没有必要向水下钻，注重掌握打腿的节奏





第三、四周

☆ 单手蝶泳
第一、二周注重入水后手臂的位置，第三、四周开始注重划水到划到底。开始练习时可以不要太用力，比较慢速地和节奏相吻合即可。以后可以渐渐提高力度和强度

一旦掌握了配合时机（无论错与对），以后要改的话都不是件简单的事。

但是只要坚持、不气馁的话，通过不断地练习总能够学会正确的配合时机。

虽然在这次的配合时机讲解中没有提及呼吸的动作，但是通过这组练习，那种抬头呼吸的动作反而会跟不上节拍（注明：言下之意跟着这组配合时机的话，呼吸动作有可能得到改善）。

呼吸时机过晚的时候，先不要忙于呼吸，短距离反复练习打腿和划臂的时机配合。

如果肩胛骨柔软性的不够而使得手臂无法在接近于水面的下方停留的话，可以稍稍将两臂向两侧打开一些。

无论如何也做不到让手臂在接近于水面的下方停留的话，也无需勉强。只是对于这类人来说，第一次打腿时注意不要潜得太深。

不仅仅是图画有意思，而且相当好，对想学好蝶泳的初学者帮助巨大。大力顶一下!

写得真好，对于初学者来讲意义巨大，有一种不断中枪，然后恍然大悟的感觉，多谢楼主了

快练到时机配合了 就发现这么好的教学贴 哈哈

正在自学中，不过过程很辛苦！

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