|
小猪变身猫 发表于 2016-7-25 00:11:03
32002
51
这段时间因为学习蝶泳看了不少论坛,对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说法,其实这在舞蹈来说,这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作,在舞蹈中叫wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法,大家可参考一下,我用这招教过非常多人,大多数都很成功。
首先要把躯干部分成几个部分,肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
预备姿势:
面对墙站立,离墙距离大约20cm,两脚打开比肩部宽,膝盖微弯放松不能用力,双手轻轻扶在胸部两边的墙面,离远一点不要妨碍上身运动。
开始:
1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面,肩部、上腹、下腹、胯部都离开墙面,为达到这一效果,必须塌腰翘臀。
2.胸部贴住墙面往上蹭,往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙,肩部、上腹、下腹、胯部仍然离开墙面。
3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候,主动往后仰离开墙面。这一动作迫使上腹向前贴住墙面。
4.上腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是下腹贴住墙面。
5.下腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是胯部贴住墙面。
到胯部贴住墙面的时候,此时躯干的波浪已完成,含胸弓背,预备下一个波浪的胸部向前挺贴住墙面。简单的说,波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、向上、向后”的运动。
注意事项:
a.距离墙的距离,20cm是估计,身体硬的可以再离近点,程度好的或者练久了可以加大距离。
b.一定不能做快,越慢越好,感受每节脊柱骨的感觉;
c.“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识,不管能向上距离多短,有一点是一点,很多人贴住墙面后就直接往后拉,那样没有一点意义。
d.腿的波浪:当胯部向前贴住墙面时,其实已经有带动大腿的意思了,胯带动大腿,大腿打动小腿,打腿完成。腿部只有两段长骨头,非常好办。
|
|