自由泳打腿蛙泳手换气如何放松？

superhaha

开始学自由泳，练了很多天打腿都打得不好。不知道如何放松。。。特别是脚腕，脚腕绷直就放松不了，放松了脚腕就不知呀，郁闷。。。

还有就是，教练时不时会叫我在打腿的时候用蛙泳手换气，说要练到换气后能用自由泳打腿打起来才行。。。。可是我一换气就沉到池底了，自由腿怎么都打不起来。。。各位大虾有这样练过么？可不可以指教指教~

先闷头游起来,不急着换气,不急着打腿.先要有感觉整体是咋回事,然后一个一个改

"打腿的时候用蛙泳手换气"应该是标准动作吧，看贾小军的自由泳教程就这样做

如果想“尽快游起来”，以下方案供参考（经过检验，正常情况3天共9小时实现初步目标）：
1.单臂前伸，俯卧打水——关键点是膝盖无条件绷直，双腿并拢，脚踝适度绷直，幅度及频率不要太高，脚打到接近水面即可，没必要象狂犬病那样狂打=计划时间1小时；
2.站立水中，一臂前伸，另一臂后伸，头靠住前臂练习转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部，忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间0.5小时；
==前面两项轮流1+1进行==
3.结合1、2项：单臂前伸，俯卧打水+转头呼吸——关键点是左右呼吸轮流练，最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部，忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间1.5小时；
4.在第2项的基础上增加移臂：站立水中，练习移臂+转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙纠正肘低手高的错误，关键点是肘高+前臂放松自然下垂，常见错误是手肘向后推时打过中线+手高肘低+手向后推不到位=计划时间0.5小时；
5.蹬臂出发+脚打水+移臂动作——关键点是提肘移臂+适度快的节奏+脚打水打到水面再开始做移臂动作=计划时间1.5小时；
6.在5的基础上增加转头吸气——关键点是坚持练两边转头吸气，3划臂一呼吸或5划臂一呼吸=计划时间4小时。
3、4项为基本功，可随时插入操练。

我是去暑期班学的，一共才15节课。。。我打了8节课的腿了，还是打不好。。。该不会要我教几百块就去打个腿吧，，呵呵

打腿是没有必要的，吃力不讨好。
1天。可能会滑行。
2天。可能会滚动。
3天。可能会划臂。
三天下来，将头与躯干一起滚动就能换气配合游了。