申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游互助 XmSwim Help
›
自由泳
›
二次腿的打水时机、对角线的力及练习方法
[高阶泳者]
二次腿的打水时机、对角线的力及练习方法
[复制链接]
聒噪的乌龟
当前离线
积分
11739
IP卡
狗仔卡
聒噪的乌龟
聒噪的乌龟
发表于 2012-8-31 17:10:08
53367
25
|
显示全部楼层
|
阅读模式
1 右手进入锚定状态。
2 右膝盖下降开始打水(弹腿)。
3 踢腿结束左手进入水中。
4 左手伸展前转腰。
5 身体的扭动让左手形成前插。
6 左手进入锚定状态。
7 踢腿结束右手进入水中。
8 右手伸展前转腰。
9 身体的扭动让右手形成前插。
二次打水的理想时机是靠脚踢水的反作用力使得腰得以回转,从而利用产生的扭转让手处于伸展状态。右手的入水用左脚,左手的入水用右脚引发,制造这种发力过程就是被TI称为对角线发力。如果充分利用对角线发力,不仅相同的节奏能提高
游泳
速度,而且什么样的节奏都能让手脚保持同步状态。
一、让二次腿成为引发身体转动的开端
二次腿因为打腿的次数少,打水直接产生的推进力和抬升腿部的浮力较弱,但是推进力 可以靠体干的变换和平衡的姿势来弥补。一方面,
自由泳
为了配合手的运动身体要左右转动,二次腿相对与左右的回转而两次打水,因而让身体的回转和脚的运动结合起来。另一方面,二次腿不仅仅局限与目前为止的打水作用,如果发挥协助身体转动的作用,就使得打水能够产生良好的效率。
具体来说相对“踢”而言,是“用脚压水”的感觉。用脚压水的反作用使要产生回转,腰的回转和体干扭转联系起来产生了让手入水前伸的力。“用脚压水”的状态,最初轻微的弯曲膝盖使得打水容易一些,屈膝让脚的踢动幅度极端变小,水的阻力很小的打水成为了可能。
从下面的连续照片可以看出,左右手入水都是在反对侧的脚打水完成开始的。而且入水的手伸展前,肚脐处于向下状态,这样我们就明白了腰是在不断回转的。棒球也好、网球也好、高尔夫也好都要利用身体的拧动,都是肚脐先于手面对球的。手先对球的叫“手打”,可以说游泳也是完全一样的。
补上了练习方法的译文,这些分解练习的视频很容易在网上找到,对照视频更容易理解。
例如水下换臂和水下两次换臂在下面视频的13分55秒处和15分24秒处。
下载
,
身体
,
对角线
相关帖子
•
中午12点半至2点之间游泳对身体有什么害处?
•
NHK解读菲尔普斯视频,《解构身体极限,游泳篇》非常专业的分析
•
图列斯基来华讲学有关内容摘录
•
自由泳对角线发力到底应该是怎样的协调发力?
•
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
|
聒噪的乌龟
发表于 2012-8-31 17:10:49
|
显示全部楼层
二、从后往前传导的力。
使用对角线的力,脚引发了身体的回转,一系列的动作从身体的后方向前、也就是向前进方向传导就成了自然的事情。一方面手划脚踢的自由泳,力的传导方向是从前往后进行和水是相逆的,但是善于对角线发力的能游的更优雅。
因为手和脚是完全联动的,所以可以灵活的应对节奏的变化。例如,一次划水可以从1.60秒非常慢的节奏到到0.70秒的快节奏变化能够掌握,那么六次腿的快节奏也不是难事,要知道节奏的限度由上半身来决定的。六次腿的节奏一般0.80秒,而二次腿可以达到0.65秒,也就显得更有速度感。
三、对角线发力的练习方法
一旦你通过陆上训练理解了脚和腰部的联动,在水中首先进行主动平衡练习(左边和右边的鱼姿分解练习交替进行)。做鱼姿练习时要专注于利用身体下侧的脚打水产生髋部的回转。如果习惯了,就会自然的用下侧的脚打水来回转。
其次,进行水下交换手练习,左手到了耳边时稍微停顿、身体右侧的脚打水产生使髋部回转的扭力,左手前伸形成滑行姿势以后,同样,身体下侧的脚打水使髋部回转,同时前伸的手锚定抱水使身体滑行。水下交换手练习25米,回程用两次水下交换手练习。拉链手练习也是同样。都要有身体下侧的脚打水产生回转的意识。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
教皇国主
发表于 2012-8-31 17:20:37
|
显示全部楼层
一看就明白了,慢慢去体会吧,谢谢!
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
fjzplwm
发表于 2012-9-1 17:05:18
|
显示全部楼层
这个真不错,学习了
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
林琳
发表于 2012-9-1 17:05:29
|
显示全部楼层
像走路一样,当你的左手向后甩的时候(右手往前伸),你的左脚正往前迈(打水),同理,自由泳的两次腿也是这样。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
非同凡香
发表于 2012-9-1 17:05:42
|
显示全部楼层
这个不错
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
hebertcdc
发表于 2012-9-1 17:05:53
|
显示全部楼层
有空我也试试
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
聒噪的乌龟
发表于 2012-9-1 17:06:14
|
显示全部楼层
2次腿频率可以0.6秒 那跟着手也要快 不过这个到底有多快 还没有试过极限 确实得试试几种频率 体会速度和划手的平衡点
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
舞台
发表于 2012-9-1 17:06:23
|
显示全部楼层
很好的技术贴,感谢楼主的无私俸现。收益了。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
super.y
发表于 2012-9-2 19:37:19
|
显示全部楼层
thanks for sharing.
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
下一页 »
1
2
3
/ 3 页
下一页
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注