自由泳-平衡的吸气

林琳

自由泳呼吸时最常见的划水错误之一就是失去平衡，或是偏离滑行时的伸展姿势。本次的练习就是帮助你在呼吸时保持身体平衡和前向运动。



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为什么做：
自由泳快速游进的秘诀之一就是在每一个动作周期中尽可能保持较长的水平姿势（伸展滑行姿势）。保持水平的流线型姿势可令你的阻力最小化，轻易保持继续向前的动力。第一张图及视频的第一部分，我们示范的选手在呼吸时手臂下沉。这使他的身体平衡遭到破坏，如你在视频中所看到的， 导致了轻微的停顿，或者说是前进的运动受到破坏。在吸气时保持平衡，流畅的划手动作可以保证你向前运动。

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如何做：
1. 保持流线型姿势蹬离池壁，自由泳划水三次。在第三个划水动作手入水时手向前伸展，当身体开始侧转吸气时也要保持手向前伸展（哪怕身体向上转）。
2. 在水中保持这一伸展姿势的同时，看看你是否做到了平衡的水平姿势。与第二幅图和视频中的选手做对比。你是否从指尖沿臂部，经腋窝直到后背、臀部、大腿成一直线？直到感觉到在水中保持平衡，身体经腋窝成一条直线为止。
3. 当感觉已平衡时头转回原位，接着三次自由泳划水转向另一侧形成伸展的平衡姿势。
4. 检查你的身体姿势，接着转向另一侧继续。
5. 做几趟”平衡的吸气“练习，接着去掉身体侧转和动作的保持。当这样做时，也许你的手在吸气时会轻微下沉，但最终的目标是在你维持身体平衡做快速吸气时，手与臂成直线、前伸、展开。
6. 重复此练习/按顺序游，直到在吸气时感觉到你自动做出前臂前伸。
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如何做好（关键点）：
1. 在练习平衡的吸气时先慢游，那么当你游快时可以保持这个动作时，再逐渐加快游速。
2. 看你能否做到在吸气时仅一只泳镜在水中。这样在吸气时你的头足够低，并有助于你的身体平衡、向前运动。

1000米自由泳的划水,打腿以及呼吸
最近练了几次1000米自由泳
我用的是2次腿,2划一次的单边呼吸,25米池大概18划左右,水面转身.目前水平在24分钟左右.
不知道各位都是怎么技术配合的.
我感觉两划一换气降低速度,另外2次腿似乎也挺慢的.
还有就是如果练就了翻滚转胜25米池1000米能提高多少速度呢?
我的目标是进20分钟.

20分1000米，每小时3公里，略显慢。若能进15分，则能称为业余好手。

前排欣赏

才开始学。。。。。。。。。。

所有各种研究还是初学者必要的！

{:soso_e179:}

谢谢

很好的教材~~{:soso_e181:}