分享网上找的一些游泳训练计划（英文版）

    先收下了，谢谢楼主

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深蓝师傅太可爱了。别人的训练计划是复制不过来的。凡计划要有针对性实用性目的性渐进性周期性，要体现有氧无氧、速度，耐力，技术，力量等，每个阶段都会变化。而我们业余的最基本的尚未解决，谈不上什么真正的训练计划。另外：游泳计划的量基础量都要在4000米以上。我们是达不到的。

来自 大道无痕--成都悠泳 的新浪微博

个人一些看法和对游泳的领悟。供参考！

来自 大道无痕--成都悠泳 的新浪微博

我从去年就在整游泳计划，花了很多时间整了几套。不过到目前为止我还认为身体体能，核心力量、柔韧性等游泳基本功如差了，游泳计划是一纸空文，无任何意义。

来自 大道无痕--成都悠泳 的新浪微博

好教材一定要顶啊

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Begineering swimming program太好了。还有力量训练和拉伸的图例。

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居然大道师傅也点评了{:soso_e100:}，其实最初接触计划就是大道师傅给我提的啊。

1.另外我个人觉得计划是用于实现目标的途径或者路线。我以前就是没有计划盲目游，今天打一下腿，明天配合游，一直没有提高。

2.虽然核心力量，柔韧性都很重要，但是不是必须具备了这些才能游泳，计划里面可以涵盖这方面训练内容（例如beg-swimming.pdf）。这些要素也是跟着游泳水平的提高在同步提高的。不同阶段采用不同训练内容。

3.初学者可以采用简单的计划，如果beg-swimming.pdf，OceanFit-Beginner-Ocean-Swim-Training-Plan.pdf。高水平的可以采用10km计划等。其次这些计划里面帮你组合了一下训练技巧，用于提高技术水平，同时还采用了体育训练的多种原则，例如递减加速，控制休息时间，长短距离结合等，有些用于加强力量，有些训练乳酸耐受水平等。如果你参加培训班，教练也会这样安排的。

4.这些计划可以作为一个模板，每个人可以根据自身条件调整计划。例如体力不够就增加一些休息时间。柔韧性不够就增加拉伸练习等。