如何提高自由泳推水效率呢？

小沙丁鱼

看了不少视频，也看了不少游泳业者的水下动作，也请教过教头......
这几天一直在想如何提高推水效率。
目前有以下这几点认识，不知道对不对：
1.推水深度太小，这是由于抱水过快且抱水没有抱到身体中线所造成的；
2.推水时没有将肘部推直（就是前臂与大臂成一条直线）;
3.推水之前时没有积极转髋滚动(没有实现杠杆原理那样的推水倍增效果)。
身体在推水时会不由自主地跟着打腿、滚动，推完水后感觉很爽很给力，这时一点儿没有了刻意前伸的行为，更不会去关注什么空中如何移臂了。不知这种状态是否正确？请各位指点，先谢了。

如何提高推水效率呢？----这个问题牵扯太广泛了！简单的、、、、
1、前进的动力主要来自于划水，速度取决于身体减小阻力的能力！
2、提高划水效率--首先取决于身体减小阻力的能力，即对身体平衡、流线型控制能力；其次才是发挥整个身体的力量去划水才有效率！至于划水时身体肯定是要转动的，划水的线路、深度是根据自己的技术掌握情况、身体的条件决定的，现在的技术是推水时不会将臂部推直。

个人感觉：
划水形态（高肘）、划水力量（侧身时利用大肌肉群）、划水速度（不好说）、划水距离（索普～高肘至近腰）、划水时间（和划水速度刚好相反，不好说）

慢游，可以把臂推直的

推水前把一切准备好
最佳的体形体位
所以俺提出高位打一腿
推水了，就啥也不干了
效率高
蛙泳给腿让路，自由泳给手让路

感觉自由泳对水感的要求特别高，恰恰协调性又是我的弱项，路漫漫啊......
我会努力的，加油！！！

说一下我的看法：
1、退步说明身体对爬泳的平衡、发力、呼吸等还没有真正形成记忆，如果真正形成记忆，就算间隔时间长，游个来回估计就能找回感觉，我曾经有一天状态大爆发，游很轻松，自以为大功告成，但第二天去就打回原形，后面多去了几次之后，才慢慢找到感觉。
2、我如果前两划都憋，比较紧张，会造成注意力过多的集中到呼吸上，影响整体动作，而且到出水时一次也吐不完气，吐不完再大口吸的话，游个50m肚子里就很多气，每次都停下来往外嗝气，现在采用口鼻入水就开始吐气，一二划慢，三划和出水快，但有时还是没吐干净。
3、长游不累我也做不到，打腿多确实耗费挺大，我猜想做到这点，打腿的时机比较重要，失衡的时候重打，保持平衡时轻打或不打，就能减少打腿。

1、手胸前横划和向后划，肘不要太直；2、上体微转髋不转，减小阻力；3、分组训练引体向上，增强手臂耐力；4、动作协调，顺其自然；5、高手是动作不定法，适合自己，有效就行。
来自搜搜问问

直臂划水肯定是不正确的，这样会破坏身体的平衡，需要脚上耗费更多的体能去维持平衡，效率低下。划水的着力点离身体轴线越近，效率就越高，这就是为什么需要高肘划水的原因了。