自学游泳：分解练习(蛙式)

这个视频很宝贵

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客进行菜单练习时，除了基本泳姿快慢的变速练习，
或者间歇、长距练习，皆可加入部分的分解练习，
分解练习可接在热身后，或者穿插在菜单中的不同区段。
※蛙泳分解练习的比重，可比自由泳多一些。

蹬腿部份：
●浮板蹬腿、浮板单腿蹬腿。
●徒手蹬腿、徒手单腿蹬腿。
●徒手双腿贴膝蹬腿、浮板双腿贴膝蹬腿。
●徒手反仰蛙蹬腿、浮板反仰蛙蹬腿。
●浮板螺旋蹬腿(时间差绕圈蹬腿)。
●徒手螺旋蹬腿(时间差绕圈蹬腿)。
●双腿交替，直收直蹬腿。

划手部份：
●双手摇撸练习(身体打直，腿不动或轻打水)
●蛙手划水，一划手一呼吸(身体打直，腿不动或轻打水)
●小蛙手划水(手腕翻掌)，一划手一呼吸(身体打直，腿不动或轻打水)
●单蛙手划水，一划手一呼吸(正常蛙腿)

混合泳姿练习：

徒手蹬腿、徒手单腿蹬腿

蛙式手脚配合动作

正在加强蛙泳学习

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每天进步一点点

分解练习

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