[游泳日记] 少儿班的教练亲自指导跳发

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我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:48:02
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少儿班的教练亲自指导跳发


坐池边,站池边,上跳发台。
坐池边都OK,站池边成功率在30%,跳台成功率在10%。
然后,一次次的眼镜进水。

在隔了个泳道的少儿班的2位教练中的一位,实在是看不下去了。
亲自过来,问我:“你是想眼镜不掉还是跳的远?”
肯定跳不远,所以回答:“眼镜不掉了,再跳的远。”

于是,教练亲自告诉我目前三种跳发的姿势: 双脚平行站立摆臂式, 前后脚站立、手扒跳台边摆臂、以及加上空中展体、调整入水角度的最终型。
鉴于俺的水平,就请教练指导双手扒池边、前后脚站立、摆臂式这种。

首先,站在池边,练习了3次动作。教练指出,这个是体会失去重心、不加力蹬腿跳。
而后,站在跳台上,先练习不蹬腿的。
3次后,开始逐步加力,重心前移,启动腿发力,而后再支撑腿再次发力,两次依次发力,使得力量不断叠加。

教练拿他的手机帮我拍了2次跳发的动作。
指出:“跳发时间非常短,难度比较高,还没有任何感觉呢,就“啪”的一下进水了。动作做不到位,无法再空中展体,控制身体入水形态。”
“你这次的支撑腿和启动腿同时发力,没有形成一个先后发力的动作。再来一次。”
吸取教训,第2次拍的动作,和第1次比,好了一些,虽然先后发力不是非常清楚,但动作最起码有交代。
不像第一次,直接同时发力。
额,悲催的进水、翻眼镜。
和以前自己练习比较起来,最起码知道如何站位,怎么发力。

未来,就按教练指导的练习。
天下游泳是一家,但还是要谢谢教练的无私,以及无偿指导。

呵呵,下次遇到高手,俺就在他旁边用俺难以入目的动作骚扰,看看高手是否来主动指导俺。
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:48:21
(ZT)出发技术有两种:台上出发和台下出发
一、台上出发:
是站在出发台上的出发,它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作,而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种:根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”;根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”;根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。
台上出发基本技术
            
准备姿势双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140 度角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边 2米的入水点。
起跳向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面,以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高,入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。

入水手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身体应呈流线型,不能有任何弯曲。蝶泳出发入水之后,可以在水下做多次蝶泳腿的动作,但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后,头部必须出水面,双臂必须从空中移臂。
蛙泳出发入水之后,双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作,双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前,头部必须露出水面。
爬泳出发没有具体的要求。但是为了追求出发的效果,一般来出发之后,都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作,然后迅速出水做爬泳的配合游。
二、台下出发
是站在水里出发,也就是仰泳出 发。

台下出发技术

台下出发也就是仰泳出发。
准备姿势身体在水中面对池壁,两手可正握或侧握出发台上的拉杆,肘伸直,低头团身,大小腿做最大重叠,脚尖与水面同高或低于水面,两脚平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后,两臂屈肘上拉身体,低头团身,两膝稍展开,把臀部体拉出水,以减小起跳时水的阻力。

起跳技术身体体拉出水后,双手向下或向内按拉杆,然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳

入水摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节,当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳,身体伸展,挺胸、头后仰夹于两臂间,身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面,至少要使臀部出水,以减少水的阻力。

水中滑行技术身体入水后应伸展成一直线,两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技术),头将出水面时做第一次划水,在第一次划水后,面部应露出水面,并且开始快游。

第二种分类方式:

蹲踞式就是起跑式
优点:出发速度快
缺点:滑行距离没有抓台式的远适合较短距离的比赛

抓台式
优点:滑行距离长
缺点:出发速度没有蹲踞式快适合较长距离的比赛

还有第三种摆臂式
滑行距离长于抓台式不过出发速度是三种之中最慢的

滑行距离:摆臂式>抓台式>蹲踞式
出发速度:蹲踞式>抓台式>摆臂式
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:50:48
跳水出发视频汇集,希望有人需要。(goswim练习视频)
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 23720&fromuid=1
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:52:16
游泳出发的“跳发”,其实是“跌发”
俄罗斯版本自由泳视频教程 波波夫视频合辑
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=37349&fromuid=1


 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:53:07
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:53:58
日本的讲重心前移+滑行的视频:
自学游泳:跳水出发
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=201490&fromuid=1


 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:54:35
四式跳水出发入水练习终点触璧观摩 出发、转身、触璧
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 25392&fromuid=1
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:55:18
游泳训练系列-教你如何正确完成出发技术 快速游泳的关键环节
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 30331&fromuid=1
 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:56:48
岛康介:平板式入水到洞式入水的进步
体育DNA  游泳时跳近些 平板式入水与洞式入水法
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202098&fromuid=1


 楼主| 我想飞泳 发表于 2012-12-31 11:57:10
抓台式蹲踞式跳发的差异:
体育DNA  水中飞人战 蹲踞式和抓台式出发技术详细解读 超级自由泳视频 非常精彩
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202116&fromuid=1


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