自由泳腿部的技术训练

躺着也中枪

摘　要：在自由泳的游进过程中，划手起着主要的推进作用，打腿产生的推进力较小，且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力，自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉，阻力增大的同时还会消耗更多的能量，因此，打腿技术好的运动员身体位置较高。此外，快速的打腿动作能够将兴奋；中动反馈到中枢神经系统，使其发放更多的神经冲动，加快手臂动作，调节频率。

【关键词】        自由泳 技术训练 腿部 中枢神经系统 身体位置 手臂动作 推进作用 打腿技术
自由泳腿部的技术训练.pdf (699.44 KB, 下载次数: 286)

2016-9-21 15:55 上传

点击文件名下载附件

游泳的业余训练同样要求长期坚持和科学方法。
每次不应超过2小时或3000米，每周3-5次足矣，以技术训练为主，俺们不是专业的，别搞啥三从一大。
建议 制定个详细的周训练计划，游完后简单分析总结一下，记个训练日记就更好了。
说实话，业余的游泳训练能长期坚持的很少，时间，意志，各种事情都是障碍。尽力而为，顺其自然即可。

相信疯狂浮板打腿2个月乃至坚持半年那么效果杠杠的，加油

很好的几种自由泳打腿训练方法
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 25564&fromuid=1
(出处: 悠游网)

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

每天打卡学习。

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！