如何把握自由泳呼吸划手和打腿的节奏

deam

当换吸气/划手时，打腿节奏总被打断，身形被破坏，易累，什么的专项练习针对这个？
请教怎克服，什么的专项练习针对这个？

初学自由泳，目前每天打腿练习近300-400米,尝试融合的练习,发觉如下的问题：
1。换吸气/划手时，打腿节奏总被打断，导致整个身形被破坏，呼吸也不顺，易累。
2。另外就是抬头吸气的问题。
3。怎样练习躯体的转动，但要保持头部与脊柱不动, 用夹板？

谢谢

1，抱板打腿分轻重，数1,2,3
2，手先出水，头再出水。
3，侧身游

自由泳换气：手划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。（也可以划三次水两边换气）注意：肚子里留有气，腿摆起来，划得会轻松一点；行进间摆腿练习可以克服。自由泳手划水时，上体应稍转动，下体不转。
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