分享 二次腿练习的5个步骤----特里

1 蹬壁超人滑行，关注无重力感。当滑行减慢的时候开始划水，感觉无重力感减少了打腿的需求。划3-5下直到你感觉又需要打水了。然后从头开始，每次都试图减少打腿的需求，让你的腿跟随身体而动。如果不是这种感觉就停下来，从头再开始。

2 让腿部的动作几乎是垂直的，并且越小越好，保持腿部长，滑的感觉。继续加强腿随身体转动而动的感觉。

3 当你学会让腿部自然地动---不主动打腿，检查一下左手入水是不是右腿在打。如果感觉对的话，再稍微加强一下下打的感觉，使其能够帮助手臂前插。这就是对角能量。自由泳中最有力的动作，手和对侧腿之间的每条肌肉都同时发力。

4 下一步关注你的打腿和你后半程划水的配合，如果正确的话，你会感觉下打会帮助你加速划水到结束。两边重复这个练习

5 可以在练习换手的时候学习二次腿的时机。在做水下换手时，两腿并在一起保持流线型。随着你平衡和稳定性的提高，你会发现你可以更长久地保持这种姿势。做水上换手时，当你的入水手在泳镜附近时，暂时停止打腿。通过练习，让你的打腿和换手同步。

TI is a way of thinking, not just a way ofmoving.

全浸是一种思考的方式，而不仅仅是一种运动的方式

the conventional/traditional approach is tomake things happen, the TI approach is to let things happen -- not passively,but consciously aimed at sensing and channeling natural forces, like gravityand momentum.

传统的方式是如何努力去完成动作，而全浸的方式是让动作自然发生----不是被动的，而是通过有意识地关注和传导自然的力量，如重力和动量

这要求有一定游泳基础的人才能做到，全浸的想象很重要

对角能量，确实很重要