趴式高肘移臂技术对提高二次腿的贡献

灰熊喱嗨

最近发现使用趴式移臂技术以后，二次腿与身体的配合明显变好，节奏更容易掌握。

趴式高肘移臂：转肩提肘，提肘前身体转动角度很小，感觉是趴着的

下面用这位全浸女教练的视频进行分析：

红色是肩膀转动的角度，蓝色是髋部转动的角度，因此有明显的拧腰的动作，髋部感觉还是“趴在”水里

为了平衡这个拧腰产生的扭力，腿部就会朝相反的方向扭转，如图所示，右手移臂，左脚就会上抬

等手要入水，肩膀转动角度慢慢变小，腰部扭力减小时，腿部也会在两腿自身扭力作用下实现下打

移臂过程也是存储能量的过程，相当于把身体给拧成了一个麻花，也相当于在身体两端上发条，当移臂到达最高点的时候，能量储存完毕，然后通过手入水和打腿释放出来

需要注意的是，趴着移臂的时候，肘部要远离身体，如果肘部上有墨水的话，移臂过程好像用肘部在身体侧面画了个半圆

发现有意识地保持头部的稳定，不随着肩膀左右转动非常重要，头部稳定则身体的轴线稳定，腿部就会自动地和手臂动作完美配合，手入水就会打异侧腿。

特里：

As I improved my balance and midline stability (MS) my legs ceased to be an impediment and began to cooperate with the rest of my body.
当我平衡提高和身体轴线稳定后，我的腿不再是障碍而是开始和我身体的其它部分配合。

谢谢分享！