轻松高肘移臂的秘密

用速度和加速度检验自己的思想，比如现在速度多少，最近一段时间进步多少，用数字说话

关于竹内的最后出水阶段的甩动，我还没搞清楚，但是移臂是双重钟摆应该是没错的，我自己也觉得靠重力移臂变得很轻松了，类似竹内25m7划的那个视频的感觉。

以下是详细解读：



准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方（为了抬高手臂后肘部远离身体，更好地利用重力回摆小臂）






用背部的肌肉把手臂提出水面，直到指尖出水（如果划水够快，可以利用惯性直接出水），手臂完全放松，以肘部为圆心，小臂会沿着弧线在重力作用下往前摆动





从出水点到入水点，小臂以肘部为圆心沿着弧线摆动，这个过程中也带动了大臂的移动，最后重力入水。

竹内的这个图片与讲解，与我告诉你的不矛盾。出水是水反弹出的，然后靠惯性绕肩周转动，过了垂直线后，入水靠手臂的重力。

出水的时候，主要是水的反弹力，但要说一点肩部肌肉不用，也不现实，毕竟手臂连着肩膀。但主要是反弹力。

准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方（为了抬高手臂后肘部远离身体，更好地利用重力回摆小臂）
这个描述准确极了，但太简洁了。细讲可能得需几百字，但都比不上泳池中当面示范，水下观看出水时手掌的动作。我要是给你录我的视频，我考虑了，水面上的视频没用，竹内都有了。水下的视频，我得买个防水相机。侧视与前视最清晰表达出水手。

还有，你说的双重钟摆的道理也准确无误。钟摆从左到右，先是高度势能转化为速度动能，接着是动能转化为势能。
手臂出水是动能（手出水末段受水的反弹力以一定速度出水）转化为肘到达最高点的势能，接着绕肩转动，由势能转化为一定速度的手入水动能。

练侧身的时候，手都是放在这个位置

移臂是对身体平衡和流线型破坏最厉害的阶段，如何将这种破坏减少到最轻程度。我觉得是用这种重力钟摆式高肘移臂。

最后出水阶段的甩腕，将能量存储起来，手腕回弹的时候，加速移臂