轻松高肘移臂的秘密

这是参考图，也是这种顺着 肩关节转动 的 手移动。

高肘我理解就是用背肌肉来提肘前伸，就是耸肩来送臂向前，。

最近两周时间练习禅滑行（木偶手）发现：如果提肘过多用背阔肌发力的话，提肘角度稍陡就会伤到肩。正确的方法，先要把在禅滑行练习中的提肘动作理解为『让肘部延沿着直线从你的腰侧慢慢地离开身体，此时如把整个背部看成一个平面，那么你的肘尖就是沿着背部平面的延伸面往身侧外上方向移动。意思是侧身幅度如为45度，那么肘部移动的轨迹也应为45度。』

练习高肘移臂时教练常说就是站军姿敬礼的动作，把敬礼的动作放平卧了肘也是向上的，移臂发力楼主说的没错，第一步提肘出水，“提肘”那么你只有肩部和背部发力才能完成提肘，第二步转肩入水，还是强调肩、背部力量使肩关节转起来，整个移臂过程手臂始终处于放松状态。泳池中常看到有人游的缩手缩脚，没有一点舒展性，就是肩部没有转起来，手臂没放松三角肌发力了。个人感觉军人标准的军礼同样也是肩背发力，单纯的用三角肌发力估计也很难看。

不错哦。。

gangzi 发表于 2013-6-25 23:49
准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方（为了抬高手臂后肘部远离身体，更好地利用重力回摆小臂）
这个描 ...

“准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方”这句怎么理解，想像不出怎么在大腿内侧啊？可以这样理解吗？在推水最后阶段要出水时，身体是侧卧的姿态的。“手在大腿内侧，不是大腿上方”是指推水最后的出水点与水面距离？
“手要在大腿内侧”，就是在水面之下？大概在两个手掌深的位置？“大腿上方”准确理解这个位置应该是大腿外侧吗，是接近水面的位置？

学习学习学习谢谢

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！