轻松高肘移臂的秘密

张兮兮

首先，需要全程保持一定角度的侧身是没错的，不能在回臂的过程中转身。

但是，最重要的一点是。当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把手提到图中的位置的，而不是靠三角肌，类似于耸肩的动作。

这个时候手臂是处于不稳定的位置，小臂和手会绕着肘部自己往前甩动，从而带动大臂往前走，自动完成高肘移臂。

唯一需要发力的是，靠背部肌肉把肘提起来，让手部出水。

gangzi 发表于 2013-6-25 23:49
准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方（为了抬高手臂后肘部远离身体，更好地利用重力回摆小臂）
这个描 ...

“准备出水前，手在大腿内侧，不是大腿上方”这句怎么理解，想像不出怎么在大腿内侧啊？可以这样理解吗？在推水最后阶段要出水时，身体是侧卧的姿态的。“手在大腿内侧，不是大腿上方”是指推水最后的出水点与水面距离？
“手要在大腿内侧”，就是在水面之下？大概在两个手掌深的位置？“大腿上方”准确理解这个位置应该是大腿外侧吗，是接近水面的位置？

敬礼式的高肘移臂是靠三角肌的发力，三角肌一发力，就阻止了这种自动回摆动作的发生。全程三角肌都需要发力，而且很容易移臂过高。

竹内的描述：

a. [shinji] the one trapezoid/shoulder shrug to bring the arm up.

耸肩的动作把手臂提起来

移臂过程中手臂是一个类似双钟摆的结构。当你形成图中这个姿势后，这个结构就会自动甩动到前方。

需要注意的是，划水的最后阶段应该朝身体外侧，这样提肘出水后，形成的双钟摆结构才能自动回弹。若是径直朝后划水，这个结构就会卡壳了。

这个感觉其实很容易体会：

侧身躺在床上，移臂手放在两腿之间（不要放在腿上面），然后靠背部肌肉把肘提起来，其它肌肉不用力，你会发现当你把肘提起来以后，手臂会在重力作用下自动摔向前方，完成移臂

成就冠军自由泳视频中讲的：“回臂不应是抬高手臂，而是配合转臀节奏的一个摆动。手肘沿环形向前，放松”。

竹内关于回臂的视频

关于回臂，还有一点与你分享。
1、就是必须学会了高肘，推水阶段才能有力；2、自由泳打腿也要有水感，这样的打腿助力于推水阶段的手更有力推水。
只有达到以上2条技术，手臂出水惯性才大，才能借上手臂出水惯性的力。

肘部，小臂和手都出水后，现在需要让手臂向前运动。保持小臂和手放松，从出水的位置，挥动肘部向前。小臂和手沿着一个很小的弧线往前挥动，比肘部更接近水面。想象一个钟摆，支点就是肘部，小臂是连线，手是摆子。手臂是往前摆动，而不是被往前推动。

好的移臂应该感到很放松，手臂动作很柔和。就像小臂是肘部下方的钟摆，手是小臂下方的钟摆。不是很大幅度的摆动，而是保持放松让它自己落下。当你入水以后，手才会紧张起来。