自由泳打腿练习频率保持在多少？

小懒

自由泳打腿练习频率保持在多少？游泳一年多，蛙泳瓶颈期已过。短速200米和长距1500米，动作和技巧基本成熟。现在开始训练自由泳。
一开始游自由泳的时候老觉得累。别人说先练习打腿，腿打好了再练划臂，想请教大神们一些问题：
1.刚开始打退我是100米一组 5组。但是50米不能一气呵成，中途很累 老是要站起来休息一下，有时候换2个蛙泳腿，这个是正常的吗？还是因为法力点不对？
2,暴打的好处在哪里？每天练习暴打大概在多少米合适？
3.打长距离的腿，比如1000米打腿频率保持在多少合适，多少腿换气（滑板）？
4.滑板打腿抬头换气的时候感觉双腿下沉，低头继续打的时候为了身体平衡所以发力打几下，但是马上又想换气了。感觉好不适应，呼吸管打腿是好还是坏习惯呢。
谢谢高手们了

直腿暴打的目的是为了找到正确的发力，初学的时候每次打上25*10就差不多了，开始有点难坚持
扶板打腿刚开始是这样的，你自己也说了，不适应，累计到1W米可能就会习惯点

肩膀尽量下压，头尽量贴近水面，吸气时嘴巴出水就可以了，头高了腿肯定下沉

打腿先练50米，要暴打大概8组，每组中间休息15秒，再打4组100米腿，不能一气呵成一是因为体力不够应该多练练长跑，蛙跳。二是打退的方式不正确，应该是大腿带动小腿，使大小腿保持相对笔直，两腿要并拢。打腿时手臂要趴在滑板上，头应一直离开水面,1000米要匀速中速大腿，最好练800米打腿。我是合肥市游泳队成员，练了7年。。。
来自搜搜问问