关于自由泳夹板练习

zzr219400

这本是一个跟帖，想必对学习自由泳的朋友会受用，所以变成主题帖。

如下：

A型板夹两脚中间和两腿中间区别不大，夹两腿间，脚还能打点水，帮助平衡。

开始练习时，最好夹在两腿间，这样，板不会晃，也不会掉。

有人说，夹板练习重在划臂；我倒觉得，夹板练习重在身体自然平衡，即不借助外力（如打水）的身体平衡，主要是左右侧位的滚动平衡。
最初练习时，身体在水中左右滚动难以控制，一周左右即能找到感觉。

多数人夹板不打腿自由泳要好于不夹板打腿自由泳，因为夹板身位高平了，易走水，但这是不正常现象，原因在于多数人的鞭腿打水都不过关。

感觉LZ说的问题 我就是 不过我夹板主要是练平衡 协调性 ~~~但确实夹板速度确实比我正常放松游要快~~但没有我全力 短距离冲刺快 ~~~~  能否点评下~~~~

夹板就是练习手臂.

平衡很重要.

请问张教练：如何衡量鞭状打腿是否过关？今天在泳池试了一下，50米划手40次，我大约学了两个多月，教练说算快的。但是腿不动（不夹板）只划手时，腰以下就开始沉，直到成90度。我要注意哪些事项？谢谢指教，

晓颖 发表于 2014-5-10 17:38
请问张教练：如何衡量鞭状打腿是否过关？今天在泳池试了一下，50米划手40次，我大约学了两个多月，教练说算 ...

关于鞭腿是否过关问题，大体有几个衡量的标尺。
1、是否发力部位正确，即腰发力鞭腿打水。从打出的水花就能看出来，听打水的声音也能区分。
2、是否是自主性地打水，即在自主控制下的主动打水。不是那种不分轻重、节奏且没有交叉与对位的连续打水或不自主随动。
3、打水效果，即有贴近水面的身位和一定的打水速度，打水频率可快可慢（主要是能慢下来）。

至于下半身下沉的问题，人人如此，只不过下沉的速度有快有慢，以致于整个身体与水面的夹角越来越大。但随着水感、平衡、打水能力的提高，上述情况会有明显好转，蹬壁滑行练习看远近是比较好的衡量方法，直至有些人能练到静漂（即速度几乎为零时还能漂）。个别人能不练就腿不沉，那是身体漂浮条件好，属例外。

"那是身体漂浮条件好，属例外。" 是说比较胖的吗， 哈哈

zzr219400 发表于 2014-5-10 21:19
关于鞭腿是否过关问题，大体有几个衡量的标尺。
1、是否发力部位正确，即腰发力鞭腿打水。从打出的水花就 ...

https://www.xmswim.com/thread-225083-1-1.html在这个视频里，这位泳者是没有打腿动作的，我昨天试了一下，不可能做到。她怎么可以做到只划手，腿不下沉？另外，她50米，划手51下，应该算快的，我166cm,加上腿，划手一般40-43。
第二个鞭腿问题，水花不能太大，水声有节奏是一个判断标准吗？那么，有没有时间衡量？匀速，中等力量的打腿，50米大约多久呢？我一般和别人的中速蛙泳差不多。而最抬头扶板打腿就最慢了，腿也最累。
第三个身体问题，最初是因为去年11月颈椎压迫神经根，致左上臂和肩胛骨疼痛至住院，今年3月才准备通过练习游泳来康复颈椎的，但每天练习，坚持了一个月多后，颈椎又开始压迫神经根，和上次症状一样，接着针灸，按摩，吃药，但水中练习时伸臂反而不疼，我想知道能坚持练下去吗？会改善颈椎吗？有哪些要注意的事项？
问题太多了一些，呵呵。您选择想回复的就可以！谢谢了！

我可以静漂。前臂伸直，腿不下沉，直至气用完。这样算漂浮条件好吗？

下午去练了一下，池壁蹬腿静漂，可以滑15米左右，不下沉。
又试了一下仰着，好象也能漂，以前不会仰泳，只能平在水面上。
"鞭腿的水花是从下而上的开锅状”，我明天要体会一下，感觉是向下有曲膝，向上腿尽可能平直，才有这种状态。
今天请教练看了一下，他说我的动作没问题，也有速度，但我自己就是感觉费力，50米就要歇口气。我想先不追求速度，琢磨一下技术，力求阻力最小的打腿。
还有我的背部老是凸起，现在练习背部凹下去，这样是不是对打腿也有帮助？
总之，我觉得技术很重要，每次认真练习教练规定的动作，过了一个月后，当我要加速时，50米一点都不比游了一两年的人慢。但就是不能长游，可能还要坚持一两年吧！
我进深水区还不到一个月，以前怕的要死，呵呵，现在好多了！谢谢张教练！