增加游泳臀部的爆发力、腰部支撑能力的训练方法

完成髋关节负重上挺动作要首先要做基础训练--臀桥 ，然后要进行不负重髋关节上挺2周以上，建立充分的动作模式后再进行杠铃负重训练，以免损伤腰部。
髋关节负重上挺动作可以有效地提高臀部的爆发力和腰部伸展时的支撑能力。
首先坐在地上，背部背靠平凳，放杠铃到小腹处，臀肌发力并向上挺腰，臀部离地，膝关节90°，肩、髋关节、膝盖呈一条水平直线，保持两秒。