自由泳移臂过程中甩肩的好处

猪八戒

我简单地翻译一下要点，供大家学习。这正好也是这2天的心得。
专注点：移臂时，肩在水面上
这个练习对于习惯单侧呼吸的人来说可能会有点难度。

移臂过程中甩肩的好处：出水更轻松，移臂更快

怎么做呢？
1. 开始游得慢点，把注意力集中在很好的身体滚动：从一侧滚到另一侧。
2. 移臂时，用肩膀引导，而不是手或手肘（我自己的感觉是：有点像是蝶泳中的扫水）
3. 你会感觉在移臂时，好像在提肩或把肩膀往前推
4. 当你比较习惯这个动作时，开始加速，让甩肩这个动作更有爆发力。

如何做得更好？
别担心溅起水花。
你还有可能会感觉到这个练习会加大身体滚动的幅度。这是个好现象。当你开始加速的时候，你会本能地先甩手。要有意识地控制这个本能的倾向。继续把注意力集中在甩肩。
当你以很快的速度做这个练习时，你需要注意自己的肩膀条件够不够好。如果感觉肩膀疼痛，需要把速度减低点

应该是转肩的一个说法。

这个感觉如果是：在移臂的过程中，肩关节正在拉长，可能会更好。我用的是2轴入水，这样的感觉让我的入水点更能在2轴上，而且不会太近，而且入水后的送肩更有力。
数划次可以尽量拉长，长游悠着点，以防力气不够用。

甩手要腕用力，甩臂要肩用力，甩肩就要肩膀用力。
肩不可能把自己甩出去。
甩肩实质上强调了胸大肌、肩胛肌(说白了就是半拉膀子）参与到移臂运动中。
两个肩膀以脖子为轴前后、上下转动。
这里要说明游泳中的“转肩”，这个肩不单指你的三角肌部分，而是整个胸、背、肩膀部分，这半拉膀子有意识的转动起来后可以有效地减少前进中的形状阻力。
自由泳肩转起来后，可以体会用肩引导整个半边身体波浪---肩引导。

甩肩也可以简单理解把肩头当成炮弹发射出去，那打炮基本要领是什么？
其一炮座要稳：强调加大身体滚动的幅度看似可以增大打炮力量，但是有个弊端，会影响炮座的稳定，这样反而会使打炮力量在不知不觉中被削弱了。稳是第一要务的，其次再去考虑发力问题。
其二轨迹问题：甩不要平甩，两肩要交替形成一定的落差度，利用出水肩的高位向入水肩的低位抛挤的感觉，这样可以巧妙利用身体重心的转移，使甩肩做起来更自然，不是一个简单往前推的感觉。

在练习的时候在做每一个动作之前都是要有下意识，练多之后，就成无意识。

这个肩甩到了前面，势能能转化为滚动的动力和送肩的动力。注意第一要务。

ps：上半身较高的体位比平直的体位更能感觉到这点。腿法好，那就两头翘了。
快，还是要两头翘；舒适长游，平直挺好，肩不容易累。

肘关节顶住了。

不仅仅是移臂甩肩，整个臂部动作都应该是在肩的带领下的运动，包括入水、抓、抱、划、推水过程，而且臂部的相对下端晚于相对上端，手部似鞭梢随动。这就是《新说》中的“鞭状臂”概念。

不错，点个赞。