我们如何得知划水长度的重要性

抬抬脚

我们如何得知划水长度这么重要？这是个好问题，也容易回答。在过去的20年里，好奇的科学家手里拿着秒表，试着把快速游进的秘密简化到少数确定的常见因素。在几个独立的研究中，这些研究者，借助摄像机或者直接的亲身观察，分析了重要游泳运动会的结果，试图描述出到底什么使高手游得更快。每个研究都产生了同样的结果：赢家总是用了更少的划水次数。通常在每个项目上，游手使用更少的划水次数，就会游得更快。这个不仅在冠军中证明是对的，在所有的选手国际排名榜上也是如此。

更加引人注目的是，当研究者做了一个更大范围的调查，分析几个奥林匹克赛事的结果，包括从1976年到1996年的每个美国奥运选拔赛，甚至包括了低级的赛事如1998年爱荷华州高中冠军赛。这一调查使这个秘密更加明显地展示于几乎所有的比赛中。事实上，你可以自己在当地的比赛中测试一下。数数节奏慢的游手每趟的划水次数，再比较一下节奏快的游手每趟的划水次数；更快的游手差不多一定会少划水几次。

这个简单的见识拥有不可思议的潜能，只要你用上它，它就可以改变你的游泳。但是，正如我提到的，很少有游手或者教练使用它。大多数继续自己的模式训练，仿佛只有秒表和码数才真正管用。如果上述的研究指出有氧能力才是更好游进的关键，那么从逻辑上讲，对距离、时间、和苦练的强烈关注是最高效的训练方法。但是没有一个研究作过这样的结论。

这些都没有说运动状态不重要，但是在奥运选拔赛或者在奥运会上，每个人都全力以赴，每个人都在最佳运动状态。但是还是有一些游手比其他人高一点，而这一点就是更长的划水。大量的运动员使用巨大的手板或高阻装备无休止地在泳池里锻炼肌肉，好象单纯的力量可以让他们游得更快。但是当科学家研究力量在游泳中的影响时，他们却发现世界上最好的游手在力量上还不如很多普通的选手。因此，光顾重量健身房和使用力量训练的游泳装备不是关键。

现在，Ted Isbell和在美国数量增长的“进化范例”教练们（TI方法推动者喜欢这样称呼自己）已经把划长当作训练的关注中心。成果如何呢？所有的教练都报告说他们获得了戏剧性的甚至是空前的进步。或者说，证据就在泳池里。

为了高效地提高你的划水长度，你需要理解它是什么。划水长度，实际上，是一个在游泳领域里最少被理解的术语（为了简单化，我把它叫做划长，而把每趟的划水次数叫做划次）。即使游手已经开始理解一个长的划水是一个优势，大多数还是不确定到底划水长度是什么或如何让一次划水更长。你是否在手入水之前伸得更远？或者向脚的方向更加远的推水？

  大多数游手实际上认为划长是“你向前能伸多远和向后能推多远”。教练们，从另外一个方面，理解到划长不是简单的“你先前伸和向后推的长度”，但是却很少人知道如何直接和真正地提高它。当我在那些训练中偷偷观察的时候，我听到岸上的指示是：“你必须把你的划水加长！”，而游手自然地把这个指示理解成“把手向前伸得更远，向后推的更远”。这对提高划长是很有限的，在多数情况下（我们中98％的人都不拥有天生的游泳直觉），这种提高不会持续很长时间。事实上，它会在游手试图游快的一刻丧失，而且也不会带给游手最佳的划长。这样一来，游手就感到无望而重新回到依靠划频来提高速度。

只是试着向前伸得更远和向后推得更远对于划长来说影响不大，同样一个游手的臂展也不是关键因素――但是在奥林匹克训练中心的工作人员那里却无法了解到这一点。在奥运训练中心，我亲眼目睹了教练和研究者测量一个游手的手距（手贴墙尽量上伸，标记最高点；然后手放下放在体侧，标记最低点；然后测量之间的距离），来试着预测最佳的划长。当然，一个游手的手距会对该选手能够获得的划长有影响，但是不是你想象的那么多。

我怎么知道的呢？因为我为了提高我自己的划长努力了很多年，且不用说来参加工作室的上万学生的划长。我看到了无数游手身高不到平均身高（和中等的手距），但他们在水里看上去却比那些实际身高更高的游手（长的多的手距）更加“长”。这些身材矮些的游手实际上拥有更加长的划长，通过划次（游泳池每趟的划水次数）可以得出这个结论。

这个差异对我来说也是个很大的障碍，因为我奋力地提高我的划长但是没有成果。我一直用传统方法，试着向前伸得更远和向后推得更远，这样我的划长每一年或两年能提高微小的5％。当我的教学经验告诉我平衡和滑动的重要性时，我的划长立刻暴长到令人惊诧的程度――几个星期内提高了20％，而我帮助其他一些游手在一夜之间提高10％到50％。通常，这些人早就知道划长的价值而且在很多年中试着更加用力地向脚划水来提高划长，尽管那并不管用。

划长和胳膊的长度没有多大关系，和你向前伸多远以及向后推多远也没有多大关系，这个道理是因为：划长实际上是你每划一次水，你的身体在水中行进多少。因此主要是你身体的姿态――不是你的身高或力量或胳膊的长度――真正影响到你每次划水身体前进的距离。测量你的划长的最好方法很简单，就是养成一个数划水次数的习惯―― 不管什么速度，只要是游进中的每次划手。你很快就会发现不是一个数字可以代表你的“最佳”划次，其实你有一个划次的范围――当你游的慢或距离短的时候划次变少；当你游得更快或者距离长的时候划次变多。在大多数训练中，你的首要目标是两个方面：一是逐渐将这个划次范围缩小；二是减少最高划次和最低划次的不同。其他的时间，你需要维持一个一致的划次并且试着在该划次上提高速度。

需要提醒的是：对什么样的划水对划次有贡献、哪些没有，不是每个人看法都一致。佩尔索的教练和研究者坚持仅在泳池两端的标志旗之间计算划长，而把发生在转身和蹬边的滑动（非划水时间）排除在外。基于稍后我会解释的原因，我还是宁可使用简单得多的方法――测量所有的划水。如果你可以在给定的距离里使用更加少的划水，你就已经提高了你的划长。真正要紧的是你是否将宝贵的游泳池中的时间专注于能够真正帮助你游得更快更加轻松的东西，而数划水次数的确可以帮到你。一个“纯粹”的划长数据只是对那些研究者有用，他们需要准确的划长在游手中间作比较。作为一个游手，你需要比较的就是你自己。如果你去年的划次是17到 24，而今年是14到20（或者你在17到24的划次之间可以游得更长），那你就要坚持那些课程，因为你在做正确的事情。

准确地讲，一个更好的划长到底能对我有什么帮助？

成为一个更好游手的关键可以从下面的简单方程式中找到：

速度＝划长X划频（V = SL X SR）

或者速度等于划水长度乘上划水频率。你游得多快（速度）是你每次划水前进多远（划长）乘以你多快地完成划水（划频）的结果。在这一点上，至少，游泳和赛跑或速度滑冰以及乡村间的滑雪没有什么区别，于其相当的是步幅和步频。

在动物王国的大多数成员中，真正快速的生物――赛马，灰狗，印度豹――在几乎所有的高速奔驰中都采用相同的步频。大多数真正快的人类也是如此，比如马里昂琼斯和迈克尔约翰逊。他或她们采用更大的步幅来跑得更快，而不是提高步频。只是当人类进入水中的时候，我们经受过短暂的生理扰乱的痛苦――因为在我们希望获得更高速度的时候，我们去疯狂地舞动我们的胳膊。

这是一个很自然的证明，一个更长的划水或者步幅比短的要更有效率，而在水里这个效率要高的多。原因如下：第一、更高的划频需要的能量消耗：当你增加划频的时候，能量的消耗增加是划频增加的立方关系。将划频加倍，你的能量消耗变成原来的8倍（2的3次方）。第二、基于你自身调节，更高划频的实际效果（当然会伴有不可避免的心跳加速）：当划频提高时，你保持协调、流线、高效的能力会迅速地变弱。当你的体态变得更加粗笨和低效时，能量消耗甚至会更多。最后一点：比起平稳的滑行，在你乱扑腾的时候，你会搅动你周围更多的水，导致更大的阻力。

如果我们在方程式“速度＝划长X划频”中加入简单的数字，那提高划长的优势就可以看得更加清楚。比如两个游手比赛200码，而他们100码的速度都是60 秒。但是游手甲要用60下划水（这样划频就是每分钟30周期）而游手乙仅用54下划水（划频为每分钟27周期）。游手甲在前100码中要消耗比游手乙更加多的心跳，而游手乙则相当于储存了更多的心跳来赢得比赛。如果两位游手的有效划频上限都是每分钟32周期，那么游手乙在最后冲刺的时候提高划频和速度的潜力比游手甲要大得多。当学会了如何在前半程使用更加少而长的划水时，游手乙就有足够的空间来运用策略从而在一个势均力敌的比赛中胜出。

什么导致我的划长提高或降低？

尽管通常你不会知道，实际上在练习中的每个事情都会从某个方面影响到你的划长――你重复练习的距离、每次重复之间的休息、练习的长度、游的有多快、心跳。不过导致拥有普通划长的最重要的一个原因就是压根不在意它。如果你不是有意识地监测在不同的距离和速度时你划长的维持情况，你的本能会很容易让你在划长上大大退步。稍后的章节中，我会提供一些方法，你可以创造很多有趣而且有效的训练来监测你的划长。现在，在开始的阶段，我们的关注点是学习如何做能将你的划长提高到最佳水平。

划长可以用两种方式提高。最简单的方法是将阻力减少到最小，这就是你只需要简单地在水中调整你的身体使它的滑动性更好。效果就是：在一定的推动力下，你的身体前进得更远，更加放松而且鲜有减速。另外一个方法就是将推动力增加到最大，这就是你集中精力推动你的身体前进得更多。

当我1989年开始在TI工作室教学的时候，游泳技术就是一个：如何用你的手将水推向你的脚。每个教练对于提高游泳的讨论、分析、和著作都集中在如何更加有效地向你的脚推水，而且大多数的游泳研究所也以此为核心。游手们自己更加不会想别的。所有的重点都是将推动力增加到最大，而不是将阻力减少到最小。

但是思考游泳就已经站在了巨变的边缘。我最近熟识了一位独立思想家，名叫比尔布默(Bill Boomer)，他曾经敦促教练们至少要平衡地进行两方面教学：推动力技能的教学和减少阻力的教学。就象大多数教练一样，我也曾专注于教游手更好地推进自己，而且因为我对技术的兴趣以及教学的敏感，我已经成了这个方面的老手。当我开始越来越多地理解布默方法的智慧时，我意识到关于如何教授推进力的知识到处都是，而教滑动性的却一点也没有――不仅仅是消除阻力，还有游手要“消耗”的一定的心跳。

于是当我已经把当务之急从做测试（教授推进力）转到教授技术时，我决定把我的时间分成两部分，一部分用来告诉人们如何更好地推进自己――这个我已经做得非常好了，而另一部分用来教他们如何有更好的滑动性――这个还是门艺术，而且是一门高度实验性的艺术。有一点我非常清楚：作为一个教师，我评估成功的标准就是学生们的划长提高了多少。然后，从一开始，我就发现了在每个学生身上发生的令人惊奇的现象：当我成功地教会他们如何向脚划水时，我看到他们的划长稍微有了提高；而当我成功地教会他们如何滑动以及如何减少阻力时，我看到他们的划长有了巨大的提高。这个现象很快被注意到，然后我们就把宝贵的泳池时间越来越多地花在“光滑游进”上。

在过去的十年中，我们帮助了成千上万的“一般”游手学会了在水里象鱼一样地游进。我们可以单独花在他们每个人身上的时间是非常有限的――两天（孩子是五天）对于要忘掉一生的坏习惯和掌握新东西来说实在是太短了。于是我们必须要精练而且对于我们要教什么和怎么教都有高度的选择性。结果是我们在教授四种泳姿中寻找到了真正要紧的东西，我们开发了一套自认为无与伦比的教学体系。现在，就让我们开始学习如何在每次划水时都有更好的滑动性吧！

划长实际上是你每划一次水，你的身体在水中行进多少。
测量你的划长的最好方法很简单，就是养成一个数划水次数的习惯。

乘法满足交换率。两个因子是一样重要的。牺牲划距提高频率和牺牲频率提高划距一样，都是有限度的。这个限度显然不包括延长滑行。划距和冠军有一定关系，但滑行和冠军是无缘的。

我觉得正是这种看法导致许多ti初学者走了歧途，为了减少划次而不顾时间，倾尽全力地刻意滑行，并把这刻意滑行的距离也算作了自己的划长。。。

划长，我最近有些退步，以前50米40划就能到了，这两次都得43、4下了
看了，继续练习身体的滚动吧

划长实际就是动作的技巧、协调性、整体平衡、流线减阻（滑溜），统称就是基本功。