铁人三项赛事除了耐力较劲,赛事的策略準备是否充足也是影响颇鉅,尤其是游泳项目将面临开放水域,以及水中人群的困难,特别是初铁的朋友将经历人生第一次与眾不同的挑战,macca在这部分做了许多技巧的提点和著墨。 1. 记得暖身首先,在比赛开始之前,记得要先热身。通常macca是这麼做,比赛的顺序是游泳接著骑单车接著跑步,赛前他则会先小跑一段,再骑一小段,最后才是游泳暖身,刚好和比赛的顺序反过来,这样可以在赛前先下水做心肺适应,让自己的心肺状态接近比赛的状态。 2. 熟悉跟游的技巧找一个速度稳定前进的选手,做為跟游的对象。跟在他的侧后方,顺著他破水而去的水流游,你会比较轻鬆省力,记得,在他手边是最安全的位置,不会被打到。然后划手的时候尽量去轻轻碰到对方的脚,一方面抓紧方向,也可以打乱对方的状况。 3. 比赛时与其他选手一定会有身体碰撞的现象这是一定的,千万不要因為被碰到碰到别人就慌了分寸,或停下来,这是是狠危险的事情。 现场macca模拟开放水域的状态,在松运鲸鱼池进行实地操练,选手们按指令学习各种技巧,也把握机会提出许多问题,从世界冠军身上获得许多宝贵经验。 在自行车项目的补给和放置方式,macca也特别经验传授。因為长距离赛事自行车的骑程是一段漫长的时间,週间如何有效率补给攸关当下以及下个项目的体力维持,不可不慎。车上空间如此有限,时间又如此长,如何做最有效的补给?macca这麼说: ■ 通常他会在一个软式水壶腰包用的水壶中,挤五包营养果冻,放在车衣后口袋,可以直接拿取挤食。 ■ 有时候直接把电解质锭溶解在果冻里,那麼挤果冻吃的时候同时也就补充电解质。 ■ 每20分鐘做一次补给,不让身体处於饥饿状态,职业选手甚至会有铃声装置定期提醒。 ■ 一小时不要喝超过1000c.c的水,避免水分来不及吸收在胃里面造成负担。 ■ 其他,吃什麼都可以,香蕉或巧克力都狠好,只要遵循补给的时间、频率和量。 ■ 关於咖啡因的帮助,macca建议在两个关键时刻使用。第一个关键时刻是转换的时候,转换是肌肉最痛苦的时刻,这时喝含咖啡因饮料,其中的糖分、热量、咖啡因,可以在最短时间内补充肌肉所需,比较迅速地度过这段痛苦的时间,像是可乐,或是含咖啡因的能量饮料都可以。第二个关键时刻是最后的马拉松项目,可以帮助我们度过疲倦和痛苦,把它放在最后面,可以发挥比较大的功效。 macca强调,在车上补给不单是為了自行车项目的体力维持,同时也是為了下一个跑步项目;尤其是226长距离赛事,最后一项马拉松所需的燃料几乎都是在车上吃的,所以车上的补给一定要确实。 比赛本身就是令身体感到讨厌的事,我们的身体狠不喜欢我们从事「竞赛」这样的活动,所以会抗拒,因此我们会感到狠不舒服,整个过程我们有时感觉不错,有时感觉糟透了,就像海浪一样高低起伏慢慢适应最后完成整个赛事,我们再起伏节奏中固定补充营养非常重要,这提供身体支撑下去的燃料。 最后,macca提醒我们,不要因為紧张就在赛前喝太多水,这麼做会让身体的电解质和矿物质流失;赛事当天的早餐没有太多效果,吃带多只会让胃部堵住狠不舒服,也会让身体的能量及中到胃部去消化,而不是输送到身体的肌肉和血液去工作,这会使得运动的效率变得狠差,成绩当然不会好。 因此,建议在开赛前两小时完成早餐,倒是赛是前一晚可以吃些义大利麵之类碳水化合物的食物,这可以提供第二天比赛狠好的燃料来源。 关注2014威海铁人三项世界锦标赛官方微信 时刻了解2014威海铁人三项世界锦标赛动态
新浪微博:http://weibo.com/u/5183568186/home 威海铁人三项赛官网:www.weihaitiyu.gov.cn/col/col9962
|