自由泳的初学体验

Snake2005

新人来交作业了，从新疆回来后，又被派到重庆出差，用户要求现场办公，于是走不了了，闲着也是闲着，晚上看着“悦动喀山”泳池里运动员们矫健的身姿，羡慕不已，于是开始了我的游泳计划。         第一天，还是像过去一样，自用泳大胳膊抡起来，游不到20米就接不上气了，赶紧换蛙泳，这一天游蛙泳为主，对自由泳充满了好奇和疑惑，为什么我肌肉还算发达，怎么只能游20米？就像我以前自己说的50米自由泳就能淹死我!         歇了一天，第二次，又去了，这回是去找找感觉，因为我以前有过一种感觉，就是游得时候一只手保持向前的姿势好像特别快和省力。这回这种感觉慢慢地找着了，游得时候就像游分解动作：一只手划水，一只手伸在前面--好走水、好顺畅--但就是不连贯，还是累（我以前是刨地式的，一胳膊接一胳膊）看了罗雪娟介绍一名运动员（叫肯德什么的，天才少女）时夸赞她是中前交叉，我隐隐约约地感觉到我这个好像有点类似。         第三次（两天游一次），偶尔看到一名教练在教别人，他的胳膊特别的奇怪--肘部高抬，胳膊帖着自己的身体，给我的感觉有种缩着手脚、尽量把手臂像身体的后面拉。我开始学着他的样子慢慢地练，别说，真有点感觉，但--还是累！         回去后上网搜各种自由泳的教学资料，得到了一些文字和视频，我如获至宝，认真的研读：肘部一定要高抬，下水是划臂的动作是拉链式的，就是直的，然后身体像根圆木滚动，以腰部发力，传递到手部，然后前伸的大臂不动，小臂开始90度弯曲，到小臂快垂直于水面时，调动大臂，让手部沿身体的侧面直线向腿部运动直至大腿且手始终90度垂直于水面，这样才能有效的做功。等等，看了一堆，可说得再好要变成自己的，还要去练呀，于是下水又练了两三次，有了这两三次，我的技术开始慢慢熟练起来，每游一回都会仔细想想，我刚才提高肘部了吗，我的的胳膊是直的吗。这几次的效果就是可以游到30米了，速度挺快但还是累，但也有收获，我的三角肌的后面那块特别酸，不动没事，一伸胳膊就感觉那儿酸，整个胳膊都算，呵呵原来自由泳是练胳膊的。         第七次，我根据所学理论，头部一直埋在水下，就是说这样可以减少阻力，但每次换气容易呛水，而且水会从鼻孔向里流，后来才知道应该是头部的发髻线在水平面上，而不是头顶，身体有微微的倾斜。试了下，果然效果明显，再也不会呛水了，以前甚至想带着鼻夹游，真可笑！         因为从网上学到不少东西，这回更看重恶补理论了，回去后又搜到了两种手臂动作：高肘小S和近体直划。而我以前学的是近体直划，适合力量型选手，多用于50冲刺，而长距离的体弱的则应选用高肘小S移臂（在此不再赘述）。         又去了两次，这回体会太深刻了，高肘小S的确省力，我已经可以快速的游完50米了！尽管后程有点累，胳膊有点划不动（用的是三头肌），但能坚持下来。         我每次去都给自己定量：从500米到昨天的800米，尽管每次都只游25米，就要休息3~4分钟，但这样更能确保动作的质量，而且也能锻炼肌肉。现在我的体重也降了6斤了，这可大部分是脂肪啊，因为每次最少游两个多小时，昨天的800米游了4个小时，其中还进行了潜水蝶泳腿练习。下个目标：连续游100米。自我欣赏一下：肩部练出的肌肉还挺漂亮。

加油。

今天又去了，但时间只有两个小时，可目标还是定在了800米，所以有550米是一次游50米的，其余还像以前25米游一次。最终游了850米，游泳池也快下班了，呵呵。

https://www.xmswim.com/forum-341-1.html 推荐给你提高频道

小记者 发表于 2015-8-17 23:23
https://www.xmswim.com/forum-341-1.html 推荐给你提高频道

谢谢你小记者！

猪八戒 发表于 2015-8-17 23:23

谢谢猪八戒！

昨天，今天都去了，昨天游了1000米，今天游了1200米，而且今天刚下水的时候连续游了100米。对于游长距离有了个体会：在推水的时候通过转腰发力，而如果把转腰的速度稍稍慢一点，就是缓慢的输出，就能弥补胳膊肌肉力量不够的弱点，能增加距离。

又看了一晚帖子，貌似我是过分滑行型的，下次去要试试中前交叉。

Snake2005 发表于 2015-8-19 23:23
又看了一晚帖子，貌似我是过分滑行型的，下次去要试试中前交叉。

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