游泳如何用腰

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游泳技术要想正确的话，就能够提高速度，不仅要技术正确，同时还要有力的合理使用和分配, 这里有几个问题，技术正确的时候还有一个身体位置，身体位置好就可以减少游泳的阻力，提高游泳的速度，身体重心往上移的话，游起来就轻松，好比人走路，有的人走路，他把重心沉在底下，人就松松跨跨，看上去也没有精神，你如果把“气”提起来，保留在胸腔里，这样走起来又有精神，位移的速度又快，所以要求我们在水中做的时候，无论蝶泳、仰泳、蛙泳还是自由泳，都要注意把“气”提起来游，这是第一。

第二，就是我刚才说的“力的合理使用和分配”，什么叫“力的合理使用和分配“？比如说自由泳，看上去是手在用力划，腿在用力打，其实，腰也在用力，只是我们从外面观察不到，这个力我们叫做“内力”，大家如果不懂，严指导再说一下，好比一个人，提着很重的东西在走路，看上去哪里在用力？对，看上去手在用力，其实不是，你试一下，如果单单手用力，腰不用力，会怎么样？人趴下去了，只有腰用力，看不见的用力，里面在用力，然后它的力量通过腿，腿再用力，作用于地面，产生反作用力， 这样提物走路才轻松。所以说，看上去手在用力，其实，手、腰、腿都在用力，这个看不见的用力就是内力。

还有一个用力就是“外力”，外面看的见的用力，好比我们拉引体向上，如果做引体向上时，仅仅是靠手臂的力量把身体拉到上面，这样速度慢，而且拉两次就感到很累，如果你能借上腰、腿，1，2，3！手、腿、腰协调一致用力，又轻松，又快，拉的数量还能多一些。三个合在一起向上的力，而且是外力一起在起作用。

再提醒一下，如果我从地上拿很重的东西，也一样，把重物从身体左边挪到右边，如果腰不用力的话，你们可以试试看，这个重物不能移位。外力，内力，手腿腰的协同用力，就是我们游泳技术当中需要掌握的。

严伟莉简介：
北京体育大学教师，优秀游泳教练员。她在当运动员时，曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。她从1973年担任业余体校游泳教练以来，热心从事游泳新苗的培训工作。由于慧眼识人、培养有方，先后为上海队和国家队输送了30多名优秀后备人材，为发展我国游泳事业作出了贡献。驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。多年来，她曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。卓越的贡献使她曾获得全国先进工作者、全国三八红旗手、全国体育先进工作者、全国优秀游泳教练员等荣誉。

怎么把气提起来？还有怎么才能充分利用腰的力？严老师能再解说的详细点吗？

说的有道理，但能否具体一下呢？最好详细的把训练内容发布一下，我才能更好的领会。

比如说如何练习--外力。外力的感觉是什么样的？

最近发现游的距离增加了 可是速度一点没提高

腰部练习应该循序渐进，柔韧与力量相互依托。这样既不会造成运动伤害，而且还能塑造美好身材：）

腰是关键。但随之来的肌肉问题也是个关键。同志们的蝶泳问题。因为大肚子和腰眼部位的肌肉不够导致体会的不彻底。还有自由泳的打水也是因为肚子无法绷上力量，所以脚面不能发力

还请大家注意体会这几个部位的锻炼

如果再进一步探讨一下高肘姿势与髋部发力的关系就更完善了.

腰部在游泳中的作用是之大是显见的

强烈呼吁各位高手给出一些循序渐进的练习方法