游泳如何用腰

啤酒肚也练不下去呀

有这么多高手的指导，偶相信偶的游泳水平一定会突飞猛进滴啦

非常好的主体，腰的发力点是命门穴，练过太极拳的都知道，只要人的意念一到力便发出。因此，人的肢体松透了，力量才能传递到手脚，所以要多多练练腰部的力量与柔韧性，使上半身与下半身的运动才能达到高度的一致。

这个我最近越来越有体会。我初学。觉得腰部不出力根本就游不动。

腰就是腰髋就是髋是邻居关系。

这个我深有体会,游自由泳时身体要硬,老旱说过要象鱼雷,又象充气的避孕套。腰起到的作用就是滚动，利用滚动辅助手部发力，即《健身游泳》中所说的髋部发动机作用。圆木滚动，脐望两旁，近体直划，拉柔推刚。
至于如何使用腰力，这要有马部冲拳的发力方式，利用瞬间转动产生的冲击力，带动手向后加速划动。用腰有点象转呼啦圈的感觉，呼啦圈当然越小越好。我现在感觉到自己的自由泳是水中的太极，发力刚柔并济，随心所欲。

腰部锻炼最简单的办法就是1、仰卧起坐；2、俯卧在床上上身后仰；3、两人配合背对拉抻

强化腹肌及背肌的简易运动：



(1)仰卧平躺，曲膝，将膝盖抱到肚子，然后曲膝，平躺，重复慢慢作10次。
(2)仰卧平躺，曲膝并拢，两足平贴地面，两肩维持静止，然后缓慢将两膝向左右摆5次。
(3)仰卧平躺，曲膝并拢，两足贴地面，作仰卧起坐，但不可作完全程的仰卧起坐，仅头部及两肩抬起离地面，双手碰膝盖即可（数到10），共计5次。
(4)趴着，肚子下垫一小枕头，举起一脚（两脚轮替）共5次。
(5)趴着，肚子下垫一小枕头，上半身离开床面，共5次。
(6)狗爬式，以双掌及一膝支撑，另一下肢做屈曲伸直运动，共5次。
(7)站立时作后弯（没有前弯动作），侧弯与转动运动，共5次。

有点画蛇添足
没有腰，你游一下我看看

指导的太透彻了,很解渴,不过,不知道怎样具体的系统的去练习腰部,使它的潜能发挥出来