【VIP养生课程】空腹游泳好还是吃饱游泳好?

为甚么饭后不宜作剧烈运动？

饭后立刻作剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。
同时，因为作剧烈运动时，流往全身骨骼肌肉的血液会增加，以至肠胃及内脏的血液会相对下降，
容易造成消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动，完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。
身体健康而又经常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动。
至于不经常运动或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。
有肠胃病的人，则应惩求医生的意见后才可决定。
此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了较难消化的食物后，休息的时间亦要长一些。

总括来说，正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛，最好还是在饭后的一小时半至两小时后才好进行。

饭后作剧烈运动会得兰尾（盲肠）炎吗？

人的消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等器官组成。从小肠进入大肠处以下是盲肠，盲肠下端有一根如蚯蚓大小的盲管，叫作蚓突，也就是通常说的烂尾。我们进食后，食物很快便到了胃里，但食物从胃到小肠，再从小肠到盲肠，大约要经过六至七米长的路程，或接近三至四小时的时间，由此看来，“饭后作剧烈运动会得烂尾炎”的说法不大可信。烂尾炎一般是由多种细菌的混合感染所引起，而不是因为饭后作剧烈运动的缘故。

不过，饭后作剧烈运动仍然是不适当的，因为剧烈运动时，大量的血液会流向运动器官（如骨骼肌），消化系统的血量相对减少，影响正常的消化和吸收功能。此外，运动时交感神经的兴奋会抑制了肠、胃的活动，使消化液分泌减少，久而久之，容易引起肠胃病。更甚者，装满食物的胃部在剧烈运动时受到较大的颠簸，会牵扯固定胃部的韧带，长年累月之下，容易改变胃部的正常位置。因此，最好不要在饭后立刻参与剧烈的体育运动，最少在饭后的一个半至二个小时才参加体育活动会比较恰当。

游泳的礼仪



怎么样才是一位受欢迎的泳客...
任何运动都一样,先求安全不受伤害,才能享受它的乐趣,游泳运动也是一样,
所以请大家有机会下水时,请确实遵守各泳池所订定的泳客使用守则...



这里只说几个在泳池里较常见的事项:



1. 不要在池边奔跑嬉戏,尤其是儿童,要小心埸地湿滑.



2. 不要坐、卧在水道绳(消波绳)上,那是分隔水道及消波用的,粉贵的哟!
没了它,大家游起来就乱不好游的了...

3. 若同一水道有多人使用时,请保持同一游进方向,通常都是像平常走路一样--靠右边行!



4. 尽量不要横游或横越水道,以免影响他人.



5. 选择适合自已的区域游,通常泳池会划分出一些水道来迎合各种需求,
如教学区、练习区、快游区....等水域,请自行考量合适需求.



补充:



6. 加入泳道的行列时,先由泳道角落滑入,并站立一会儿,让原本在泳道里游泳的人都经过您,
并晓得您的加入,不要用跳水的方式进入!



7. 跟游时,最好保持5秒以上的间距,如果有人碰到您的脚时,可能是要超车了,您可靠向水道线边,
让出中间部分给他超越。如果还老是有人碰着您的脚时...也许..该考虑换条泳道了...:)



8. 当您想要做短暂休息停留,或在池壁两端时,尽量靠向泳道的旁边,让出可让人转身的空间来!

:o

游泳前吃点热量高点的事食物,半小时后下水,

/:A018? /:A018? /:A018?

/:A073 /:A073

噢，学到了……
/:A001?

我喜欢吃饱了再去。。不然会变成水娃娃。。。

太好了，现在就是有很多人不懂水中礼仪晕死老是乱游/:A028?