一起说说自由泳的划水

rose

一起说说自由泳的划水 谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
很好的示范, 中交叉， 退肩充分，退完肩部马上出水，也够高。换轴很流畅。


1. 划水和阻力
为什么说划水全程找到支撑感只能算基本过关呢？因为手臂在划水中会产生额外的阻力，像Gary Hall Sr讲的那样，整个手臂从手指到肩部，由于后划速度递减，面积递增，产生的额外阻力成倍增加。如何规避额外阻力是决定划水路线最重要的因素。Gary说外划能比下刨减少肩部和上臂的对水面积，我是不同意的，其实无论手臂往哪个方向打开，对水面积都是一样的，划水追求向后的对水面积最大化，必然也导致向前的对水面积最大化。其实这里最关键的技术是退肩。当上臂打开，水流冲向肩部和上臂的时候，唯一能减小阻力的选择就是退肩，在退肩的过程中快速划过外撑最大的肩线来减小阻力。在爬泳中，水下退肩就是另一臂的水上顶肩，是一个摇动的过程。退肩的动态减阻在高速游进中的作用是非常大的。这就回答了为什么下刨划水不好的问题，因为下刨拉动躯干的支撑点一直在同侧肩，无法退肩。所以，好的划水都要求大臂基本在背部平面上，保证肩膀的自然摇动顺利退肩。以爬泳来说，一般肩线以前的划水是同侧肩膀为支点的，过了肩线就需要退肩转成另一侧肩为支点。优秀的运动员都有超宽的肩膀和超大的肩胛骨运动范围来保证退肩的幅度。从身材上说，这个比臂展更重要。
2. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本重合，尽管这里有打腿起到很关键的作用。
从这个原理出发，顺便也谈谈前交叉划水技术厉害的地方之一。看看孙杨，索普，朴太桓等前交叉选手，都有一个共同点，早转身，退肩之后肩部马上就出水了，后半程划水肩部都是在水上的，这有很大的减阻效果,肩出得越高，越早，减阻效果就越好。但后交叉选手比如波波夫，就是晚转身在水下大幅度退肩的，为了充分退肩还利用了脊柱的侧弯。佩尔索尔，罗切特的仰泳也利用了脊柱的侧弯。如果你仔细看男子和女子仰泳在技术上的差别，肩膀的出水高度和时机是很明显的标志。

讲讲全浸的坏话，全浸处处讲究减阻，但在划水环节的动态减阻是做得极差的，4点叉水，过分前交叉导致过早退肩，移臂立肘空中停顿把应该在水上的肩压入水中, 这些都是非常得不偿失的做法。

3. 划水的方向感

上面讲到，划水的动力是通过肩部这个支点来拉动躯干，所以很自然地有了双轴的说法。但通常看到的双轴理念都是平行的，其实是很错误的。每一次划水其实都要用到同侧和异侧肩做支点，平行双轴的身法是无法做到的。正确的双轴是X型的，也就是对角线拉伸为轴斜向滚动，以右手前伸左腿后伸作为轴为例，左手的后半程划水要感觉顶在右肩上，而接下来右手的前半程划水也是在拉动右肩。划水一定要有前进的方向感。方向感偏了，走水马上变差。好的选手会利用肩膀的拉动感去调整划水方向和力度,不需要去学别人的划水路线.另外,理解了X轴斜向滚动也就同时理解了为什么髋部要稳,也就理解了为什么入水打异侧腿能帮助滚动速度加快了, 也就理解了为什么顺拐根本不是个问题.

也讲讲swim smooth的坏话. Jono 是很标准的X轴斜向滚动. 但Mr. Smooth动画就是臆想出来的平行双轴, 似是而非,其实是很别扭的动作, 忽悠铁三选手的.

我觉得上面这些是划水技术好坏最根本的东西，理解了这些就一定能找到最适合自己的划水方式。

加个视频，波波夫的退肩+肩膀早出水，做到了后交叉的极限，完美啊!只有在比赛中才看得到

看视频专业运动员X轴游进时，身体头脚两点之间的中轴也是保持稳定，X轴两轴的交叉点应该在脊柱的哪个部位，上、中、下，或者是两肩中点？才能保证头部中轴的稳定，那这样是不是变成了*轴，看竹内的视频可以看到有时会偏离中轴，是不是因为演示慢速游进导致身体斜切偏离中轴的。

今天有个体会，右臂入水，右肩向前伸展打开腋窝之后，感觉左臂抱水划水的感觉更强了，右肩能顶，左肩才能更好的退。

退肩，划臂肩出水减阻，顶在对侧肩上

学习体会：说到了“正确的双轴是X型的，也就是对角线拉伸为轴斜向滚动，以右手前伸左腿后伸作为轴为例，左手的后半程划水要感觉顶在右肩上”。那么这就是打腿不能打顺拐的原因之一了，因为打顺拐了就不能做到对角线拉伸。退肩的说法很形象，一退一顶，周而复始，有始有终。

作用力等于反作用力，想划到水，首先应抓到水

精确地讲，交叉点在后腰，背部屁股上面一点，也就是塌腰的人软掉的地方，X就没有中心了。游得散就是指这个。

加里没有提到面积与阻力的关系。加里只谈前进投影方向减短划臂深度对阻力的影响。当然，减小划臂长度就是减少面积。

退肩就是转肩过程中划臂一侧的肩膀与脊柱的夹角变大，就是人正常站立时，肩头有意往地面低垂。

如果是站立状态，应该是有意往前伸。

原来肩膀上有大学问，肩膀有退有顶，动态减阻，肩膀的柔韧性就派上用场了。学习体会中-------------。